引体向上从0到1要多久-系统练习三周可完成首个动作

被身边一起锻炼的同伴追问引体向上从0到1要多久的时候，整个人其实也没个准数，早前自己属于上肢力量特别弱的类型，双手抓着单杠完全悬空，连十秒都坚持不住，更别说把身体拉上去了。那时候听了不少五花八门的说法，有人说天赋好一周就能搞定，也有人说常年不运动的人练上两三个月都未必有进展，心里半信半疑，干脆放下杂念，每天抽固定时间去练习，也没给自己定太高目标，就一点点磨力量，期间还瞎摸索了不少不对的练法，走了不少弯路，身上也跟着闹过不舒服。

最开始犯的傻，就是直接尝试全力硬拉。

双手死死攥住单杠，腰腹乱晃，胳膊使劲往上发力，肩膀位置很快传来酸胀感，还硬是咬着牙反复尝试，连着两天这么练，抬手都觉得别扭，活动肩膀的时候能明显感觉到牵扯感，进度半点没有不说，身体还先出现了不适。反正那时候脑子转不过弯，总觉得只要多使劲就能突破，完全没想过基础力量不够，再怎么硬拼都是白费功夫，只顾着盯着能不能拉起身体，忽略了手臂、背部这些核心发力肌群的基础夯实，一门心思盯着最终动作，反倒把根基抛在了脑后。

后来才反应过来，不能一上来就挑战完整动作，转而从静态悬垂、屈臂悬垂开始练起，每天傍晚在小区的单杠处练习，每次分四组，每组尽力坚持到力竭再松手，一开始静态悬垂只能撑八秒左右，一天天累加时长，大概一周过后，双手悬空能稳稳的撑住半分钟，手臂不再发颤，背部肌肉也慢慢有了发力的感觉。在这个基础上，又用上了弹力带做辅助，把脚搭在弹力带上分担体重，慢慢试着做半程的拉动动作，不用追求一次到位，每一次动作都尽量让背部主导发力，而不是单纯靠手臂死拽，这样练的节奏慢，但身体适应得很平稳，没有再出现之前那种酸痛牵扯的情况，训练也能一直坚持下来。

第三周的傍晚，照常练习时，顺势就把整个人拉过了单杠。

没有预想中的激动，只是落地后甩了甩胳膊，原地站了几秒。旁边一起锻炼的人问起用时，随口说了句差不多三周，对方点点头就转身继续锻炼。走到一旁在石凳边，拿起放在那里的矿泉水，拧开瓶盖喝了两口，目光扫过不远处的单杠，没想着在继续加练，当天的练习就到此为止了。