生活里总有人会犯迷糊，前一秒刚想到要做的事，下一秒就忘得一干二净，转头找东西翻遍整个屋子，最后才发现就握在手里。其实这种情况特别常见，不是因为脑子变笨了，而是没找对方法，记忆力怎么样才能提高，其实不用找那些花里胡哨的技巧，从日常小事慢慢调整，就能看到变化。很多人觉得提高记忆力需要专门报班、买保健品，其实根本没必要，那些东西大多没什么用，反而不如把身边的小事做好，坚持下来就会发现，记东西比以前容易多了，再也不用因为忘事耽误事，也不用总被人调侃“记性差”。
每天早上醒来，不用急着刷手机、赶时间，花十分钟静坐一会儿，什么都不用想，就安安静静坐着，让大脑从睡眠的状态慢慢清醒过来。很多人早上一睁眼就被手机信息轰炸，大脑来不及缓冲，一整天都处于混乱状态，记东西自然记不牢。静坐的时候，呼吸放慢，感受气息的进出，让大脑得到充分的休息，这样接下来的一天，大脑会更清醒，接收信息、记住信息的效率也会提高。这种方法不用花费任何成本，也不用占用太多时间，每天坚持，不仅能改善记忆力，还能缓解日常的焦虑，让整个人的状态都变得更平和，慢慢就会发现，记东西不再是一件头疼的事。
饮食上的调整也很关键，不用刻意去吃那些昂贵的补品，只要保证三餐规律，多吃一些普通的食材，就能给大脑补充能量，帮助提高记忆力。比如每天吃一个鸡蛋，鸡蛋里的营养能滋养大脑，让大脑更有活力；多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，避免大脑因为缺乏营养而变得迟钝。另外，多喝水也很重要，身体缺水的时候，大脑运转会变慢，记东西也会变得困难，每天保证喝足够的水，让大脑保持湿润，运转起来更顺畅。还有一点要注意，少吃那些辛辣、油腻的食物，这些食物会加重身体的负担，也会影响大脑的状态，长期吃不仅对身体不好，还会让记忆力变得越来越差。
平时没事的时候，多动手做一些小事，别总抱着手机不动，动手的过程其实也是锻炼大脑的过程，能间接帮助提高记忆力。比如没事的时候织织毛衣、拼拼拼图，或者做点简单的手工，这些活动需要手和大脑配合，能激活大脑的活力，让大脑保持活跃状态。很多人平时总是依赖手机，记东西靠手机，算账靠手机，久而久之，大脑就会变得“懒惰”，记忆力也会慢慢下降。多动手做一些力所能及的小事，既能打发时间，又能锻炼大脑，一举两得，坚持一段时间，就会发现自己的记忆力有了明显的改善，记东西比以前快多了，也不容易忘记。
晚上的睡眠质量对记忆力的影响特别大，很多人喜欢熬夜，熬夜刷手机、看剧，觉得熬一会儿没关系，其实熬夜对大脑的伤害特别大。大脑在睡眠的时候会整理一天接收的信息，把重要的信息储存起来，要是熬夜，大脑就得不到充分的休息，没办法整理信息，记东西自然记不牢，第二天醒来也会昏昏沉沉，记不住新的东西。所以每天尽量早点睡觉，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，这样第二天大脑会更清醒，记东西也会更轻松。不用追求每天睡够八个小时，每个人的体质不一样，只要醒来感觉精神饱满，没有疲惫感，就说明睡眠足够了，长期保持规律的睡眠，记忆力也会慢慢提高。
平时可以多和身边的人交流，聊天的过程也是锻炼记忆力的过程。和别人聊天的时候，要认真听别人说的话，记住别人说的关键信息，然后再回应，这样既能锻炼自己的注意力，又能锻炼记忆力。很多人聊天的时候总是心不在焉，别人说的话左耳进右耳出，不仅没办法和别人好好交流，还会让自己的记忆力变得越来越差。多和身边的人聊聊天，聊一些日常的琐事、感兴趣的话题，在交流中锻炼自己的记忆力，同时还能增进和别人的感情，何乐而不为。另外，也可以多说说自己一天做过的事，把自己的经历讲给别人听，在讲述的过程中，也能巩固自己的记忆，让自己记得更牢固。
不用刻意去背诵那些复杂的内容，平时可以多看看自己感兴趣的书、文章，或者听听自己喜欢的音频，在不知不觉中积累知识，锻炼记忆力。很多人觉得提高记忆力就要刻意背诵，其实不然，刻意背诵不仅枯燥，而且效果也不好，很容易记住了又忘记。不如找一些自己感兴趣的内容，比如喜欢看小说，就认真看小说，记住小说里的人物、情节；喜欢听故事，就认真听故事，记住故事的细节，这样在兴趣的驱动下，记东西会更轻松，也更容易记住，久而久之，记忆力就会慢慢提高。而且在看书记东西的过程中，还能丰富自己的知识储备，让自己变得更优秀。
有时候记东西记不住，并不是因为记忆力差，而是因为注意力不集中，做事情三心二意，大脑没有全身心投入到记东西这件事上。比如记东西的时候，一边刷手机一边记，或者一边看电视一边记，这样大脑没办法集中注意力，自然记不住东西。所以记东西的时候，要找一个安静的环境，放下手机，关掉电视，全身心投入到记东西这件事上，认真去理解要记的内容，而不是死记硬背。比如记一个单词，不要只记拼写，还要理解它的意思，知道怎么用，这样不仅能记住单词，还能灵活运用，也不容易忘记。注意力集中了，记东西的效率会大大提高，记忆力怎么样才能提高，其实集中注意力也是一个很重要的方法。
平时可以多出去走走，看看外面的风景，呼吸新鲜空气，这样也能帮助提高记忆力。长期待在一个封闭的环境里，大脑会变得迟钝，记东西也会变得困难，出去走走，看看不同的风景，接触不同的人和事，能激活大脑的活力，让大脑保持活跃状态。比如周末的时候，去公园散散步、去郊外踏踏青，或者去陌生的地方逛逛，在这个过程中，大脑会接收很多新的信息，锻炼大脑的接收能力和记忆能力。而且出去走走还能缓解压力，让整个人的心情变得更舒畅，心情好了，大脑运转也会更顺畅，记东西也会更轻松。
提高记忆力不是一蹴而就的事情，也没有什么捷径可走，需要长期坚持，从日常的小事做起，慢慢调整自己的生活习惯、饮食习惯和作息习惯。很多人一开始尝试一两种方法，觉得没有效果就放弃了，其实记忆力的改善需要时间，只要坚持下去，就一定能看到变化。不用和别人比，每个人的体质不一样，记忆力的基础也不一样，只要自己比以前有进步，就说明方法是有效的。平时不用给自己太大的压力，不用刻意追求快速提高记忆力，顺其自然，坚持做好身边的小事，记忆力就会慢慢提高，再也不用因为忘事而烦恼，也能更好地应对生活和工作中的各种事情。