一整晚都在做梦怎么办|管控睡前饮食能有效缓解整夜多梦

连着四五天被一整晚都在做梦怎么办这个问题缠上，闭眼就钻进零碎的梦境里，爬山落水、找人赶路轮番上演，天亮睁开眼皮浑身发酸，明明躺够八个小时，精神反倒比不上熬夜只睡四小时的时候。那段日子慌慌张张，随手刷短视频看到各类助眠产品介绍，脑子一热就网购了好几款标注安神的片剂，想着靠着外物压住连绵不断的梦境。

这就是最先踩下的蠢事。

买的保健品随手摆在床头柜，每晚临睡前嚼两片，连着服用三天之后，做梦的情况没半点好转，反倒添了入睡发沉、醒后脑袋发闷的毛病，有时候夜半惊醒，脑子里还续着前半截没做完的怪梦，本来只是频繁多梦，硬生生把睡眠搅得更破碎，后来翻看配料表才留意，里面掺了不少滋补类药材，自身脾胃扛不住这类厚重成分，在消化的时候间接扰乱夜间神经，白白浪费几百块钱不说，睡眠质量还在原有基础上往下跌，那段工作日坐在工位上，盯着电脑屏幕总容易走神，耳边同事说话的声音飘的很远，半天没办法收拢注意力，手头简单的报表核对都要反复看上两三遍，整个人处在昏沉乏力的状态里，一度怀疑自己是不是要靠长期服药才能稳住睡眠。

早先固执认定多梦是体虚，体虚就得进补，身边不少熟人也这么念叨，一直顺着这个思路找各类滋养的吃食，晚饭总爱炖排骨汤、桂圆甜汤，顿顿吃的饱腹发胀，完全没把饮食和夜间做梦关联在一块，反正老一辈总说多进补就能养足气血，气血安稳自然睡得踏实，也就照着这个法子接连吃了近一周，多梦的症状半点没有减轻。

偶然一次加班赶进度，晚饭没空开火，只啃了半块杂粮馒头，睡前也没再吃任何零食，那天夜里梦境数量肉眼可见变少，没有连环不断的碎梦纠缠，睡醒之后身体紧绷的酸胀感消了大半，那会儿才推翻体虚进补的固有想法，慢慢猜到饱腹进食或许才是诱因，可仍旧片面觉得只要少吃晚饭就万事大吉，接连两天刻意节食，晚饭只喝水，又出现空腹心悸，半夜饿醒接连做梦的新状况。

节食这条路同样行不通。

后来才反应过来，不是少吃或者多吃的问题，是要剔除晚饭里重盐重油还有高糖分的东西，还有睡前两小时杜绝所有加餐，之前睡前总习惯性啃几块饼干、喝冰镇茶饮，这些不起眼的小东西在肠胃缓慢消化，夜里脏器不停运作，大脑自然没法进入深度休眠，浅层睡眠占满整晚，梦境就会源源不断冒出来。慢慢调整日常饮食结构，晚饭荤素配比清淡，七分饱停下碗筷，睡前不管多馋都不再碰任何食物，试过连续一周，大部分夜晚只会出现零星细碎梦境，很少再出现整宿被梦境包裹的状态。偶尔聚餐没办法把控饭菜口味，重油重糖吃多的当晚，照旧回到整夜多梦的老样子，反复几次对照之后，彻底敲定饮食是左右多梦的关键因素，没有再盲目囤各类安神补品。

隔壁室友常年宵夜烧烤啤酒，和自己早前症状一模一样，整夜做梦醒后疲惫不堪，照搬这套调整饮食的办法，坚持十来天，也反馈整宿做梦的频次降了很多，没有再被不间断的梦境消耗体力，白天犯困的毛病跟着慢慢好转。

第二天早起烧了一锅小米粥，盛出来放在桌边，指尖碰到瓷碗微凉，盯着锅里余下的米浆发呆。