脖子右侧扭到筋怎么办-减少强行转头靠温敷循序渐进舒缓患处

前一晚翻身睡姿歪扭，一觉睡醒脖子右侧扭到筋怎么办的难题直接砸在身上，整个人靠在沙发靠垫里连抬脑袋都费劲，本来想着拖一拖熬过去，反正以往小磕碰缓半天就能自愈，也就没第一时间打理患处。骨子里总改不掉遇事先拖延的毛病，不到痛感扛不住绝不肯动手处理，硬生生白白浪费掉最佳缓和的时间段。

最先做的蠢事现在回想起来依旧懊恼，听见隔壁邻居说落枕扭筋随手用力转头抻一抻就能拉开粘连的筋膜，立马照着法子来回左右猛扭脖颈，还拿手攥着右侧脖颈发硬的肉块使劲揉捏按压，刚开始揉搓的时候只觉得酸胀，折腾十几分钟之后，原本只是轻微牵扯疼的脖颈直接僵死在偏左的方位，别说低头看手机，就连喝水吞咽，脖颈侧边都跟着一阵阵抽痛，脖颈肌肉紧绷的像是捆了粗麻绳，连起身迈步都要连带肩膀跟着借力，这下才慌了神，本来想着拖延一两天自然好转，反倒因为盲目操作把小毛病变得更棘手，家里存的活血药膏随手翻出来胡乱往皮肤上涂抹，药膏没起半点舒缓作用，皮肤闷得微微发烫，痛感还在持续往上加重，原本局限在一小块的酸痛，慢慢蔓延到右侧肩根的位置。

硬扛了整整半天。

在楼下小卖部闲逛的时候，老板闲聊提了温敷的法子，没立刻上心，骨子里的拖延又冒出来，回到家窝在椅子上刷短视频消磨时间，一直挨到傍晚天色发暗，实在扛不住不间断的钝痛，才慢吞吞找来纯棉毛巾，在热水器接了温度适中的温水浸透布料，拧到不滴水的状态敷在脖子右侧发硬的位置，单次敷十五分钟，温度降了就重新浸水加温，敷的时候身子端正坐好，脖颈保持自然平放，不敢有半点多余的扭动。

做温敷的时候刻意控制头部动作，不再下意识左右扭头试探松紧，之前总忍不住时不时试着转正脑袋，每一次贸然发力都会拉扯受伤的筋络，温敷过后能明显察觉到紧绷的肌肉软了一小截，牵扯带来的刺痛降了大半，也就固定下来每隔三四个小时重复一轮温敷，日常坐着或是躺着，尽量让脖颈维持在中正的姿势，不再歪靠枕头蜷着身子休息，那个软乎乎的羽绒枕直接被搁置在床头，换成薄一点的纯棉枕垫。

那阵子总习惯性瘫在软塌塌的布艺靠枕上，半边身子悬空歪着，也就是这个坏习惯，夜里翻身才扭伤到脖颈，改掉随意地倚靠的毛病花了不少时日，有时候懒散劲上来，又会不自觉歪着脖颈低头，察觉到刺痛就立刻摆正体态，反复拉扯几次之后，慢慢记住避开容易扭伤的姿势，空闲的时候也不再瘫卧在沙发边角。

身边同事之前同样扭过脖子侧边的筋，那会儿他跑去养生馆让技师大力掰扯正骨，当场短暂舒服片刻，隔天脖颈肿痛加重连着手臂发麻，得知这件事后彻底打消找外力正骨的念头，再难受也不随便让人上手掰动脖颈，哪怕家里长辈提议找人推拿松解，也直接婉拒掉。

连着三天断断续续温敷，没有额外用药，也不再胡乱揉搓按压受伤部位，右侧紧绷的筋慢慢舒展，从一开始转头只能挪动小幅度，到第三天傍晚能平缓转动大半角度，残留的隐痛只剩晨起起身那一小会儿会显现，后续顺其自然慢慢休养，没再额外添加别的调理手段，该吃饭吃饭该休息休息，不再过分关注患处的细微痛感。

当晚躺下之后，指尖无意识贴着脖颈侧边的皮肤，盯着天花板上斑驳的吊顶纹路，脑子里反复晃着白天胡乱扭脖子的模样。