按摩时应注意哪些事项｜把控身体耐受度远比追求力度重要

之前总觉得按摩就是越用力越舒服，熬完一周的疲惫，想着去推拿放松一下，才真切摸清按摩时应注意哪些事项，很多看似解压的操作，其实都在悄悄伤身体。那段时间久坐腰背僵硬，肩颈也总是紧绷发酸，贪图深层放松的痛感，每次按摩都让师傅加大力度，硬生生踩了好几个大坑。

最蠢的一次误区，就是身体酸痛难受，不做任何缓冲直接上手重度按摩。那天腰背僵硬到直不起身，没热身、没告知师傅自己的身体状态，一上来就让师傅用大力按压腰腹和脊椎两侧。按着的时候只觉得酸胀解压，结束后半小时，腰腹开始隐隐发疼，原本的僵硬没缓解，反而多了大片淤青，连着两三天弯腰、久坐都刺痛。后来才反应过来，肌肉长期处于紧张僵硬状态，血液循环本身就不通畅，猛然的大力按压会直接撕裂浅层肌肉纤维，根本不是疏通，是实打实的损伤。

不要盲目追求酸胀感。

身边很多人都默认按摩必须按到疼、按到发酸才有效，我之前也是这个心态，但凡师傅力度轻柔一点，就觉得没效果，反复要求加力。其实身体的耐受度每个人都不一样，常年运动的人和久坐不动的上班族，能承受的力度天差地别。真正有效的放松是肌肉慢慢舒展的松弛感，不是钻心的痛感，一旦按压出现尖锐刺痛、发麻发木，不是穴位不通，是力度超标、按压位置出错了。

按摩的时间绝对不能贪多。

之前试过一次连续按摩九十分钟，从头到肩颈、腰背、腿部全部按了一遍，当时躺在按摩床上只觉得浑身舒坦，起身之后直接头晕乏力，整个人轻飘飘的。折腾好久才搞明白，长时间大面积按压肌肉，会让全身肌肉持续处于应激放松状态，身体气血循环被过度调动，体质偏弱、平时少运动的人，很容易出现体虚、头晕、浑身酸软的情况。日常放松，单次四十分钟左右就足够，局部针对性按摩，二十分钟就能达到效果。

空腹和饱腹状态，绝对不能按摩。

这是我实打实踩过的最难受的坑。有一次中午暴饮暴食，吃完立马去做肩颈按摩，平躺按压后背的时候，胃部持续受压，全程腹胀恶心，中途差点吐出来。还有一次早上没吃早饭，空腹按摩二十分钟，直接低血糖心慌、手脚发软。刚吃完饭肠胃处于消化工作状态，外力按压会压迫腹腔、影响肠胃蠕动，空腹状态下血糖偏低，按摩加速血液循环，很容易引发身体不适。

身体有炎症、淤青或者拉伤，千万别乱按。

前段时间运动拉伤了大腿肌肉，摸着酸痛僵硬，想着按摩疏通一下能快点恢复，结果让师傅用力揉搓拉伤部位。当天晚上大腿肿胀加剧，走路都牵扯着疼，原本轻微的拉伤，硬生生被按成了慢性酸痛。拉伤、磕碰淤青、皮肤红肿发炎的位置，外力按压只会加重局部充血和损伤，完全起不到修复作用。

很多人按摩只盯着力度和时长，却忽略了最基础的身体状态适配，这也是大部分人按摩后越按越累、越按越疼的原因。

那天按摩出淤青之后，连着一周每天轻轻拉伸腰背，不敢再做任何按压，晚上躺着的时候，总能清晰摸到腰侧一片硬硬的淤血结块。