减肥很想吃东西怎么办-用低卡食物+转移注意力平复食欲

傍晚坐在桌边，减脂期的日子过得不算轻松，减肥很想吃东西怎么办，这个问题几乎每天都要在脑子里盘旋好几遍，明明刚吃过正餐没多久，馋意就悄无声息冒出来，一边心里打定主意要踏踏实实地减脂，守住定下的饮食规矩，一边目光总忍不住往放零食的方向飘，两种念头拉扯着，很长一段时间都找不到稳妥的应对方式。

最先踩的坑，就是一味硬扛。

那段时间为了快速看到体重变化，主动削减了每日的进食量，不仅少吃米饭面条这类主食，连正常的加餐也全部取消，本以为靠意志力就能压制住想吃东西的想法，可饥饿和嘴馋从来不会因为刻意忍耐就消失，每到傍晚和睡前，嘴巴里空落落的感觉越来越强烈，盯着货架上的膨化食品、蜜饯点心，心里反复告诫自己不能吃，于是就一遍遍往肚子里灌白开水，一杯接着一杯，试图用水分填满胃部来冲淡食欲，这样硬撑了四五天，某天深夜实在撑不住，直接拆开零食大快朵颐，之前所有的克制全都付诸东流，体重不仅回落，整个人的情绪也变得烦躁不安，越克制，对食物的渴望就越强烈。

后来才反应过来，强行压抑欲望根本行不通。

慢慢试着改变做法。

不再和本能对着干，馋意上来的时候，反正不会第一时间去碰高热量的零食，随手抓几颗圣女果或者一截脆嫩的黄瓜，这类食材热量极低，咀嚼的时候能填补嘴巴的空虚感，也不会给减脂计划增添负担，其实多数时候，大家想吃东西并不是真的身体需要能量，只是单纯的嘴闲，吃上几口清爽的果蔬，躁动的食欲就能慢慢平复下来，不用再让自己陷入纠结又煎熬的状态里。

也有果蔬压不住馋劲的时候，尤其是想吃重口味食物的念头冒出来时，单纯靠吃东西缓解效果有限，这时候就起身离开座位，去整理一下杂物，或是在房间里慢慢走动，把注意力从食物上面挪开，不去刻意提醒自己“不许吃”，只是让身体动起来，思绪被别的琐事占据后，再回头感受，那份强烈的进食欲望已经淡了很多。偶尔也会纵容自己吃一小口低脂零食，坦然面对心里的小贪念，反倒很少再出现暴饮暴食的情况。

身边不少一起减脂的朋友也遇到过同样的状况，有人始终坚持完全忌口，把想吃东西的想法死死按住，结果反反复复陷入馋了就忍、忍不住就暴食的循环，看得出来每个人对待食欲得方式不同，最终呈现的状态也千差万别，没有统一的标准可以照搬，只能结合自身的感受一点点调整节奏。

收拾好桌面的杂物，坐回椅子上，目光落在窗外渐暗的天色里。