为什么睡一觉起来很累｜侧卧蜷缩睡觉会拖垮整段睡眠质量

前阵子连续一周每天睁眼都发懵，总疑惑为什么睡一觉起来很累，明明躺在床上满打满算躺够八个钟头，下床之后肩膀发僵，太阳穴突突胀，连喝水都提不起劲。一开始只当是白天工作耗神，索性提前两小时躺床补觉，结果第二天疲惫感反倒更重，抬手揉眼睛都觉得胳膊发酸。

当时乱试了不少网传的缓解办法，算是踩了实打实的蠢事。刷短视频看见有人说睡前泡热水脚能清空身体乏意，连续三天睡前烧水泡脚二十分钟，泡完浑身发热躺进被窝，本以为夜里能睡得安稳，凌晨两点总会莫名醒过来，翻个身浑身酸软，天亮之后疲惫感半点没消减，反倒多了双腿发沉的问题。后来又听信偏方，睡前吞两粒安神的保健片，连着吃四天，白天总昏昏沉沉，上班敲键盘频繁走神，整个人状态比不吃的时候还要糟糕。

折腾好久才搞明白，根源根本不是睡眠时间长短，而是常年固定的睡姿。那段时间加班到深夜，躺上床下意识蜷缩成一团，整个人侧着身子把膝盖往胸口收拢，后背全程拱起，颈椎和腰椎全程处于拉扯的状态。睡着之后整个人不会主动调整姿势，一整晚脊柱都在强行发力，肌肉全程紧绷得不到放松，看似闭着眼休息，实则全身软组织一直在持续劳损。

前一天加班收尾到家已经十一点，躺下去依旧习惯性蜷缩侧卧，后半夜迷迷糊糊听见客厅钟表滴答声响，半梦半醒间能清晰感知后腰发紧，只是困意太重懒得翻身。清晨七点闹钟响起，撑着胳膊坐起身的瞬间，后背传来一阵酸胀，脑袋像是被重物压住，站在客厅镜子前，眼底泛着青黑，连说话都下意识压低声音，半点没有睡醒后的清爽感。

后来刻意改掉蜷缩侧卧的习惯，平躺入睡，腰部垫一层薄软的腰枕支撑弧度，睡觉前不会再抱着抱枕缩成一团。第一晚入睡时总觉得浑身不自在，翻来覆去半个钟头才彻底睡熟，夜里几乎没有中途醒过来的情况。

次日清晨闹钟响起，坐起身没有往常那种钻心的腰背酸胀，脑袋也没有闷胀的痛感，拉开窗帘走到阳台吹风，浑身透着松快，抬手活动脖颈也没有僵硬卡顿的感觉。

之后连续半个月坚持平躺睡觉，再也没有出现睡醒浑身发累的情况，白天伏案工作半天，下班回家也不会觉得浑身脱力。下班路上路过小区便利店，顺手买一瓶常温矿泉水，走两步抬手拧开瓶盖，手臂不会发酸发沉，整个人的精神状态和之前差距格外明显。

收拾玄关鞋柜的时候，指尖触到柜面冰凉，忽然想起前阵子蜷着睡觉的无数个夜晚，那时候明明躺够许久，醒来却像熬了一整夜通宵。