怎么样才能戒烟最快最有效-断掉随手拿烟的习惯立刻见效

之前烟龄十多年，烟瘾上来坐立难安的很，整个人都静不下来，身边人也总劝着戒掉，那段时间四处打听怎么样才能戒烟最快最有效，街边闲聊的路人、一起抽烟的老友，还有网上刷到的各种说法，五花八门的路子试了个遍，起初总想着找个捷径，不用熬难受的阶段就能彻底摆脱烟瘾，结果越是急功近利，反倒陷得更深，很多看似简单的办法，实际做起来根本撑不过两天，心里也跟着越来越烦躁，总觉得是不是自己意志力太差，连这点小事都做不好，反复纠结的状态持续了好一阵子，越着急就越容易出错。

最先踩的坑，就是拿槟榔替代香烟。

当时想着嘴里有东西嚼着，就能压下想抽烟的念头，一次性囤了一大袋槟榔，走到哪带到哪，烟盒干脆收进抽屉最里面。刚开始几个小时确实没碰烟，可喉咙里的干涩感越熬越明显，嚼槟榔嚼得腮帮子发酸，到了傍晚实在扛不住，伸手摸出了烟的瞬间，在也不想硬撑了，反倒因为之前刻意忍耐，抽得比平时还要凶，这法子算是彻底行不通，现在回想起来，也怪自己太轻信旁人随口说的偏方。

后来又学着别人的样子，把烟全部丢掉，家里、车里、常去的小店都不再囤烟，以为断了货源就能逼自己戒掉，可烟瘾发作的时候根本顾不上别的，大半夜跑出去绕着街区找小卖部，冬夜里冷风刮在脸上，脚步却停不下来，买到烟点燃的那一刻，所有的坚持全都垮掉，这样反复三四次，不仅没戒掉，心里还多了几分破罐子破摔的想法，甚至觉得或许自己这辈子都没法摆脱抽烟这个习惯，身边朋友看到也只是摇头，没人再愿意多说什么，那段日子整个人都处在恶性循环里，越挣扎就越被困住。

折腾好久才搞明白，问题根本不在有没有烟。

不再刻意清空所有香烟，而是改掉随手取烟的动作，平时习惯把烟放在口袋、桌面这些触手可及的地方，后来全都放到储物间最高的架子上，想抽的时候得起身、搬凳子、踮脚去拿，整套动作下来，冲动的念头慢慢就淡了大半，就是这么一个小小的改变，发作的频次一天天降下来，没有强行压制欲望，只是增加了拿烟的麻烦，反而比之前所有极端的方式都管用。

平日里闲下来总下意识抬手摸口袋，这个动作延续了很多年，哪怕口袋里早就没烟，手指还是会作出抬手的姿势。慢慢刻意提醒自己，抬手的时候转而端起水杯，或是拿起手边的小物件摆弄，不用逼自己不去想烟，只是把旧的动作替换掉，时间久了，根深蒂固的条件反射也慢慢弱化，不会再一闲下来就惦记着抽烟这件事。

也有忍不住的时候，只是不再像从前那样不顾一切，大多时候站在架子前愣上几秒，念头过去了，也就转身做别的事了。其实戒烟从来不是靠一时的狠劲，那些一刀切的做法，往往只会让逆反心理更重，差不多坚持了一个多月，明显感觉一整天里想抽烟的时刻寥寥无几，晨起时喉咙发堵的情况少了很多，身体状态也慢慢轻松下来。

夜里躺在床上，闭着眼，耳边只剩窗外零星的车流声，脑子里最后闪过的画面，是储物间高高摆着的那盒没拆封的烟。