怎么样才能让头发多一些，核心其实就三点——养护毛囊、减少脱落、促进新生。不用刻意搞复杂，结合饮食、日常护理、生活习惯慢慢调整，不用信那些夸张偏方，科学护理，慢慢就能看到变化。毛囊健康是发量足的根本，平时得避开会损伤毛囊的行为，再靠营养补充、温和护理给头发生长搭好基础，少掉点头发，长期坚持，发量自然会慢慢多起来，发质也会更稳。
头发长出来，离不开营养。不少人发量少，根源就是饮食没跟上。不用刻意追求精致饮食，日常多搭配点含蛋白质、维生素的食物就行。比如瘦肉、鸡蛋、豆制品，还有菠菜、西兰花这些蔬菜，里面的营养能直接供给毛囊，帮头发好好生长。我试过把黑芝麻和核桃磨成粉，每天早上冲一勺就够，不用多。坚持一阵，头发摸起来比之前亮，掉得也少了点。另外要注意，太油、太甜的东西别多吃，这类食物容易让头皮出油多，堵了毛囊，反而会加重脱发，这点很多人都没在意。
日常洗护，对发量的影响比想象中大。很多人洗头爱用指甲抓头皮，觉得这样洗得透，殊不知很容易划伤头皮，伤了毛囊，时间长了脱发会更厉害。正确的是用指腹轻轻揉头皮，既能洗干净，还能促进头皮血液循环，帮毛囊吸营养。洗发水也不用盲目追大牌，看自己头皮状况选就好。油性头皮选温和控油的，干性头皮就选滋润款，别用清洁力太强的，不然会破坏头皮的油脂保护层，头发会变得干枯易断。洗完头，别用高温吹风机直吹发根。先用吸水性好的毛巾按干水分，再用吹风机低温档吹，离头发大概15厘米，减少高温对毛囊的刺激。
作息对发量的影响，很多人都忽略了。长期熬夜、睡不够，内分泌会乱，毛囊的新陈代谢也会受影响，头发会提前进入脱落期，发量自然越来越少。我之前常熬夜加班，那段时间掉发凶得很，梳头时梳子上全是。后来调整作息，每天尽量11点前睡，保证7到8小时睡眠，大概一个多月，掉发就明显少了。另外，长期压力大、焦虑，也会掉发。平时适当放松，散散步、听听歌，别给自己太大压力，心态平和了，头发也能长得更稳。
还有些小细节，也会影响发量，很容易被忽略。比如总扎太紧的马尾、丸子头，会扯着头皮，时间久了，发际线会后移，发量也会少。平时可以偶尔换个发型，让头皮松一松。还有烫染，尽量少做。烫染剂里的化学成分，会伤头发的毛鳞片，还会刺激头皮，伤毛囊。每次烫染后，头发都会变得干枯易断，掉得也多。要是确实需要烫染，建议间隔3到6个月以上，烫染后做好深层护理，帮头发修复一下。
想让头发多起来，没什么捷径，关键就是坚持。不用追求快见效，每天把饮食、洗护、作息这些细节做好，慢慢调，毛囊会越来越健康，掉发少了，新头发也会慢慢冒出来。每个人体质不一样，头发生长速度也不同，别和别人比，专注自己的护理节奏就好。另外，要是脱发特别严重，比如每天掉发超过100根，还持续3个月以上，建议及时去看皮肤科医生，排查下是不是毛囊有问题，针对性调理，别耽误了最佳护理时间。