低血压高的人吃什么好-日常多吃新鲜果蔬与优质蛋白调理

前阵子总觉得脑袋发沉，蹲下来再起身眼前一阵阵发黑，去检查才知道是低血压高，那段时间一直在琢磨低血压高的人吃什么好，还凭着自己的想法瞎调理，走了不少弯路。

最先犯的傻，就是听了街坊随口说的偏方，顿顿都熬浓糖水喝，觉得血压偏低多补点糖分肯定能稳住状态。连着喝了四五天，非但没觉得舒服，反而总觉得嘴里发腻，胸口闷得慌，偶尔还会莫名心慌，整个人精神头比之前还差了不少。那时候压根没想过，单纯靠大量吃糖根本解决不了问题，只是凭着想当然去尝试，白白折腾了身体。

主食没有刻意去改变，还是和平常一样吃米饭、馒头，只是慢慢减少了精细主食的量。中午吃饭的时候，会特意搭配一小把杂粮混在米饭里，口感虽然不如纯白米饭顺口，但吃完之后不会很快就觉得乏力。之前一顿吃下满满一碗白米饭，没过两个小时就浑身发软，现在掺了糙米、燕麦之后，身体状态平稳了很多，不会频繁出现头晕的情况。

餐桌上的蔬菜基本没断过，绿叶菜每天都会准备两样，清炒或者焯水凉拌都可以。不会放太多油和重盐的调料，口味尽量做得清淡。像是菠菜、油麦菜、芹菜这类家常蔬菜，每天换着花样吃，水分和维生素补得足，身体不会有发虚的感觉。水果也选性质平和的，苹果、橙子放在手边，闲了就吃一个，不会一次性吃太多生冷的瓜果，怕肠胃受影响反倒添新麻烦。

蛋白质类的食物是慢慢加上来的，一开始吃得很随意，后来才反应过来，身体底子弱，光吃蔬菜根本撑不住。早上会煮一个水煮蛋，搭配一杯温牛奶，简单的两样东西，吃完一上午都不会觉得困倦。肉类优先选鱼肉、鸡胸肉，肉质细嫩好消化，每周吃个三四次，做法以清蒸、清炖为主，拒绝油炸和红烧。重油重盐的肉食吃多了，身体会变得沉重，血压也容易出现波动，这点试过之后就记牢了。

也会适当吃一些坚果，每天抓一小把花生、核桃，不用多，十几颗就够。之前一度觉得坚果油脂高不敢碰，后来慢慢试着少量食用，发现适量的油脂和微量元素，能让整个人的体力慢慢提上来。切记不能过量，一次吃一大把之后，肠胃会有负担，整个人也昏昏沉沉的，反而适得其反。

口味上做了很大调整，以往做饭总喜欢多放盐、放酱料，重口的饭菜吃着过瘾，可那段时间明显察觉到，盐放多了之后，头部的不适感会加重。现在炒菜放盐都很克制，也很少吃腌制的咸菜、酱菜这类食物，日常饮水也保持规律，不会等到口渴了才猛灌水，少量多次喝温水，身体的循环顺畅不少。

零食、冷饮基本都停了，冰凉的饮品喝下去，血管容易受刺激，街边的膨化零食、甜点也全都放下。这些东西吃起来解馋，却会打乱身体状态，断断续续坚持了一个多月，起身头晕的次数明显变少，白天也能踏实做事，不再总靠着沙发不想动。

傍晚收拾完碗筷，坐在桌边剥了几颗核桃，指尖触到粗糙的外壳，心里只想着今晚的饭菜明天还照着这个搭配来。