为什么秋天掉头发严重：头皮干燥养分不足引发季节性落发

入秋之后最直观的糟心变化，就是洗头的时候一抓一把发丝，我一直纳闷到底为什么秋天掉头发严重，明明春夏都稳稳当当的，一到立秋，发缝肉眼可见的变宽，地漏里的头发团一次比一次吓人。

最开始压根没当回事，总觉得换季掉发是所有人都有的常态，熬一熬过了秋天就会好转。那时候还做了件特别蠢的事，听短视频博主说掉发是头皮油脂堵塞毛囊，所以每天晚上都坚持洗头，还特意用温度很高的热水反复冲洗头皮，洗完不吹干就直接睡觉，闲暇时候还胡乱涂一些网红生发精油，根本不看自己的头皮状态，硬生生把轻微掉发熬成了批量落发。

头发掉得越来越凶的时候，一度慌到不敢梳头。

折腾好久才搞明白，根本不是油脂多的问题。秋天的风又干又燥，空气湿度直接降下来，头皮和脸部皮肤一样，会快速流失水分，变得干涩紧绷的很。只是我们平时会认真涂脸补水、敷面膜修护，从来没人想着给头皮做保湿护理，长期缺水的头皮毛囊会变得脆弱，抓握发丝的能力大幅下降，原本该稳稳扎根的头发，轻轻拉扯、正常洗护就会成片脱落，这也是秋季掉发远比其他季节明显的核心原因。

不止是头皮干燥，身体的换季状态变化也被我彻底忽略了。夏天的时候新陈代谢快，身体养分循环通畅，毛囊能持续获取营养维持发丝稳固。入秋之后气温骤降，人体为了适应低温，代谢速度会不自觉放缓，气血循环也跟着变慢下来，头皮处于身体末梢位置，本来就最难输送养分，换季之后养分供给彻底跟不上，发根就会慢慢变细、变弱，失去原本的支撑力，处于假性脱落的状态。

身边很多朋友和我一样，秋天作息会悄悄变乱。夏天晚睡早起、活动量大，秋天下意识贪睡犯懒，三餐也开始偏爱重油重盐的热食，懒得吃蔬菜水果，维生素和微量元素摄入严重不足，头皮毛囊没有足够营养滋养，脆弱的发根自然留不住头发，掉发问题就会被无限放大。

我试过的唯一调整方法特别简单，没有任何花哨操作。改掉了热水洗头的习惯，换成温和的温水，不再天天洗头，改成隔天清洗一次，每次洗完优先吹干头皮，只在发根位置涂一点点保湿护发液，日常多吃点应季的梨、葡萄和绿叶菜，戒掉秋冬习惯性熬夜的毛病，尽量十一点前休息。

坚持了三周，掉发量肉眼可见的减少。洗头时再也不会团状掉发，梳头最多掉个三五根，原本越变越宽的发缝也慢慢收拢了，头发整体的蓬松度和扎实感都回来了，没有再持续变稀疏。

夜里洗漱完，对着镜子拨了拨发根，能摸到发丝重新变得扎实柔软。