对肠道好的食物有哪些|日常三餐穿插食用即可改善肠胃状态

前阵子连着半个月三餐重油重辣，晨起总觉得肚子坠胀，蹲厕所要耗上许久，四处问身边熟人对肠道好的食物有哪些，没摸准门路前，还胡乱跟风食补，白白糟践了肠胃，折腾小半个月才慢慢摸出几种贴合自身肠胃状况的吃食。

最早犯的傻事，就是跟着楼下阿姨的法子，每天早起空腹灌两杯熬稠的生姜红糖水，自以为温热能理顺肠道，连着四天坚持下来，上腹总隐隐灼痛，往常偶尔软便变成硬块，连着两天排便费劲，后来才反应过来，辛辣的姜反倒刺激脆弱的肠壁，压根不适合本身湿热积食的肠胃，那段日子连米饭都咽的费劲，本来只是轻微消化不良，硬生生靠偏方把肠胃折腾的更加敏感，之后再也不敢随便照搬旁人随口说的养胃土方。

燕麦是无意间试出来的。

原先总觉得粗粮难下咽，在超市随手拎了袋装纯燕麦，不是添加白砂糖的速溶款，早饭抓一小把混进温牛奶里焖五分钟，连续一周代替油炸包子油条，最开始两天肠道蠕动没什么变化，第三天午后明显有便意，不会再蹲半天毫无动静，就是口感偏粗糙，偶尔咽的时候卡喉咙，试过掺小半颗蒸红薯，软糯中和过后，每天早餐吃这个变得容易坚持，那段时间出门再也不用随身带促排便的保健品，价格也实惠，一大包燕麦能吃上一个多月，反正对比之前乱买的肠胃冲剂，实打实省下不少零碎开销，往后囤食材，纯燕麦成了冰箱常备的东西。

带皮蒸苹果，一次受凉拉肚子偶然吃上的，削皮煮水的效果远比不上带果皮隔水蒸，果皮里的果胶才是管用的，蒸熟之后果肉绵软，午饭过后吃上小半个，连着两天拉稀的状况稳住，后来肠胃稍有紊乱，就随手蒸一个，不用额外吃药，省去往药店跑的麻烦。

再买菜的时候习惯性捎几根山药，选粗短的垆土山药，去皮清炒或是隔水清蒸都行，不搭配重油酱料，晚饭少量食用，连续吃四五天，肚子里咕噜胀气的频次变少，那回错买成脆山药，生吃几口之后肠胃反倒胀气加重，才分清面山药更适配养护肠道，之后挑山药只认准表皮粗糙、肉质紧实的品类。

常温无糖酸奶别空腹猛灌，身边同事总一早空腹喝一大杯，时常闹肚子，改成饭后半小时小口饮用，每次一百毫升出头，活菌不会被胃酸快速杀灭，坚持下来肠道不适感慢慢减轻，避开添加果粒糖浆的调味款，配料表越简单越好，那些铺满果粒的酸奶，糖分过高反倒加重肠道负担。

西兰花清煮后佐餐，少油少盐焯水，晚饭搭配少量瘦肉，粗纤维慢慢推动肠道排空，一次煮的太软烂，纤维被煮坏，吃了和普通青菜没区别，之后把控焯水时长，沸水烫两分钟立刻捞出，保留粗纤维的活性，接连搭配三餐食用，积食腹胀的毛病发作次数慢慢变少。

当晚收拾完厨房，案板上还剩半截没蒸完的山药，靠着橱柜愣了片刻。