上夜班白天睡不着怎么办-避光安静躺下就能慢慢入睡

真的熬怕了，上夜班白天睡不着怎么办，连续快半个月都是下班回家浑身疲惫，躺在床上脑子却异常清醒，翻来覆去到下午都没法合眼。

一开始总觉得是自己精神太亢奋，干脆硬扛着不睡，想着熬到晚上上班自然就困了，结果白天越熬越烦躁，心跳乱糟糟的，稍微有点动静就惊醒，一整天昏昏沉沉，上班反应都慢半拍。还傻傻吃了助眠的东西，本来只想浅浅睡一会，醒来之后头昏脑涨，浑身发软，反而更难受。

窗帘拉得再严实都没用，楼道里脚步声、邻居说话声、窗外车流声，一点点细碎噪音都能听得清清楚楚。闭上眼睛全是夜班上班的画面，手里的工作、来回走动的人群，思绪停不下来，越强迫自己入睡，反而越清醒。躺着玩手机刷视频，以为放松就能睡着，越刷大脑越兴奋，天快黑了才勉强眯一两个小时。

后来才反应过来，白天睡觉根本不能跟晚上一样放松对待。房间不用刻意弄得漆黑一片，只要挡住刺眼阳光就行，光线太暗反而会让身体错乱生物钟。枕头不用换太高，保持平时睡觉的姿势就好，刻意调整睡姿只会浑身别扭，辗转更长时间。

不要躺在床上胡思乱想。闭上眼之后就放空思绪，不要去想夜班还有多久下班，不要纠结当天有没有做完事情，也不要频繁看时间。频繁看手机时钟只会加重焦虑，越看越睡不着，时间一分一秒过去，心态只会越来越急躁。

身边同事也有跟我一样的情况，有人下班直接大吃一顿倒头就睡，结果肠胃发胀，躺多久都睡不着。有人戴着耳机听歌睡觉，轻音乐越听越精神，杂音混在一起睡眠质量更差。每个人作息颠倒之后，身体调节速度都不一样，不是别人管用的办法，放到自己身上就有用。

折腾好久才搞明白，下班回家不要立刻上床。稍微收拾一下房间，简单吃点清淡东西，静坐十几分钟，让紧绷一整晚的神经慢慢松弛下来。不要剧烈走动，不要喝水太多，避免中途频繁起身，打断好不容易酝酿出来的睡意。

被子厚度跟夜晚睡觉保持一致，不要盖太厚闷热出汗，也不要太薄着凉。白天室内温度偏高，稍微一动就燥热，身体不舒服自然没办法安稳入睡。哪怕半小时没有睡意，也继续安静躺着，不要起身走动，不要频繁翻身，身体慢慢适应之后困意会自然而然涌上来。

很多人颠倒作息之后都习惯白天补很久觉，其实根本不用睡满一整天。夜班过后浅睡四五个小时就足够支撑精神，睡太久晚上反而失眠，昼夜循环彻底乱掉，恶性循环一直反复。

等到傍晚快要上班的时候，提前清醒过来，慢慢活动身体，不用急着起身忙碌。长时间白天睡眠醒来容易浑身麻木呆滞，缓一缓再出门上班，整个人状态都会舒服很多。

直到现在还是没办法像正常人一样白天安稳熟睡，但不用折腾偏方，不用乱吃东西，安安静静躺着，隔绝多余干扰，慢慢就能进入睡眠。

最遗憾当初硬扛失眠熬坏精神，白白难受了好多天。