搬东西闪到腰了怎么办-千万别硬撑乱动加重伤痛

昨天搬家里沉重的柜子，弯腰发力没稳住，一下子搬东西闪到腰了怎么办，当时疼得整个人都僵住，连站直身体都做不到。一开始没当回事，想着歇一会儿就能自己好转，还强行起身走动收拾杂物，结果疼痛感越来越剧烈，稍微侧身、弯腰、坐下起身都像针扎一样难受。

随便找了家里活血的膏药胡乱贴上，又听长辈说揉一揉捶一捶就能舒缓，照着使劲按压腰部酸痛的位置，本来只是轻微刺痛，折腾完之后直接不敢大幅度活动，躺着翻身都小心翼翼。腰部僵硬发麻，连正常走路都要慢慢挪，稍微用力吸气都会牵扯着疼，才意识到自己做错了太多缓解方式。

千万不要立刻弯腰按摩揉捏。

腰部突然扭伤之后，肌肉本身就在痉挛受损，大力按压只会让水肿变得更严重，原本一两天能缓解的不适，硬生生拖了好几天都没法好转。也不能随便吃止疼药硬扛，疼得睡不着就熬着，以为忍过去就没事，夜里平躺都找不到舒服的姿势，稍微一动就惊醒。

后来才反应过来，刚闪到腰的瞬间，第一时间就要保持静止姿势，慢慢平躺下来，找一个高度合适的枕头垫在膝盖下方，放松腰部肌肉，不要着急起身，也不要反复变换姿势试探疼不疼。冷敷敷在疼痛位置，能快速缓解肌肉肿胀，间隔一段时间再换成热敷，慢慢促进腰部血液循环。

起身的时候一定要侧身慢慢挪动，不要直接用腰发力撑起来，坐着也要选择硬质靠背椅子，腰背紧紧贴住椅背，不要弯腰驼背坐着玩手机。那几天尽量不要做家务、不要弯腰捡东西、不要久坐久站，就连日常走路都放慢速度，避免再次拉扯受伤的腰肌。

身边家人之前也有过同样情况，不听劝告继续干活上班，反反复复扭伤，最后变成慢性腰疼，稍微劳累就会复发。对比下来才明白，急性腰闪一定要静养足够时间，不是不疼了就代表彻底恢复，肌肉修复需要很长周期，太早用力很容易二次受伤。

躺着的时候也不要一直保持同一个姿势太久，轻轻小幅度活动腰部，不要大幅度扭转腰部。不要听信偏方热敷揉搓、拔罐拉伸，刚扭伤的急性期乱做这些理疗，只会让腰部损伤越来越严重。

一连好几天睡觉都只能保持平躺，不敢侧睡不敢蜷缩，吃饭喝水都尽量简单省事，生怕一个不注意牵扯到腰部。原本以为两三天就能恢复正常，结果因为前期乱处理，足足休养了快一周才慢慢能正常弯腰做事。

直到现在稍微搬重点东西，腰部还是会隐隐发酸，再也不敢弯腰猛然发力搬重物。用力搬东西一定要屈膝下蹲，用腿部力气起身，不要单纯靠腰部使劲，很多腰伤都是一时大意瞬间造成的。

那天夜里躺在床上，一直不敢随意翻身，安安静静待着才慢慢熬过难熬的痛感。