好睡觉是什么原因总是睡不够｜日常碳水超标容易持续困顿犯困

连着一阵子沾枕头就能入眠，好睡觉是什么原因总是睡不够，白天瘫在沙发随时随地发困，趴在办公桌低头就能眯上半个钟头，闹钟响半天才能勉强回神。一开始下意识归结为前阵子偶尔熬夜透支了睡眠储备，想着多补几天觉就能慢慢回调状态，每天刻意提早两小时躺床，夜里睡眠质量依旧平稳，入睡全程没有辗转难眠的情况，可睡醒后的疲惫感半点没有消减，午饭过后困意来得迅猛，脑袋发沉眼皮耷拉，手边的工作完全没办法集中心神推进，手边待整理的单据堆了厚厚一摞，硬生生拖到傍晚才勉强收拾完毕。

最先踩的蠢事就是盲目进补，楼下闲谈的阿姨说这类嗜睡是身子亏了气血不足，不用去医院检查，照着方子煲药膳就能改善，在没确认诱因的前提下，接连七天按照偏方配比炖煮黄芪桂圆肉汤，每天早起空腹喝下一大碗浓汤，晚饭过后还额外搭配几颗蜜制红枣，本来想着滋补过后精神能有所回升，实际情况恰恰相反，进补的三四天里困乏的症状愈发严重，上午坐着都能无意识打瞌睡，饮水量变多还频繁腹胀，肠胃胀的难受连带夜间睡觉频繁起夜，原本踏实的睡眠悄悄掺了零碎醒觉，明明入睡照旧顺畅，深层休息反倒打了折扣，整个人昏沉的状态比进补之前还要突出不少，那段日子出门买菜走半路都要找石凳歇脚，连最爱出门散步的习惯都索性搁置下来。

身边同住的室友留意到三餐的饮食习惯，随口提过一句主食摄入过量容易嗜睡，那会儿压根没放在心上。

糖分是隐形诱因。

后来才反应过来，近三个月的晚饭，米饭、馒头永远盛满满一碗，饭后还习惯性拆饼干、奶油蛋糕当零食，奶茶差不多隔天就要买一杯，精制碳水和添加糖堆在一日三餐里，身体消化糖分耗费大量体能，就算夜间睡得再沉，身体持续处在代谢负重的状态，睡醒自然没法彻底恢复精力，之前一直把睡得沉当成睡眠优质，其实厚重的嗜睡早就是饮食失衡给出的信号，就是总觉得吃饱才踏实，下意识不停往餐盘添主食，在零食柜常年塞满含糖点心，不知不觉慢慢养成伤精神的饮食习惯。

试着改动饮食结构，没有一下子全戒掉碳水，只是把正餐主食缩减一半，加餐的甜食直接停掉，奶茶换成白水，刚开始两三天没什么明显变化，照旧入夜倒头就睡，晨起还是带着倦意，差点又要恢复之前进补的法子，硬忍住没再去药房抓滋补药材。

一周过后变化慢慢显现，晨起不用靠闹钟反复催促，困意不会在午后准时袭来，趴在桌上犯困的频次大幅变少，夜间入睡速度没变，但是睡醒之后浑身紧绷的酸胀感消散大半，午休从原先必须睡满一个半钟头，缩短到小憩二十分钟就能恢复状态，空闲的时候也有气力收拾屋子，不再整日窝在床上昏昏沉沉。

中途试过恢复两天原先的吃法，主食甜品照常吃，不出两天，原先睡不够的老毛病又原样折返，躺下依旧睡得安稳，白天困顿卷土重来，一下就能印证饮食和嗜睡紧紧挂钩，不用再胡乱怀疑体虚或是睡眠时长不足。

第二天清早睁眼，先伸手丢掉了床头柜剩下的半盒曲奇饼干。