颈椎病需要注意哪些事项-日常姿势比刻意锻炼更管用

身边不少同事天天喊脖子疼，闲聊时总有人聊起颈椎病需要注意哪些事项，我早先根本没把这当一回事，总觉得不过是长期久坐攒下的小毛病，疼的时候随手捏几下颈后肌肉就能缓解。后来脖子酸胀的频率越来越高，还听了熟人说用力按压、扭一扭脖子能把淤堵的地方揉开，索性直接找了家街边的按摩店，师傅下手力道很重，还专门上手掰动脖颈两侧，当下按完只觉得浑身松快，半点没察觉到异样，转身就正常回去工作了。

当晚状况直接变差。

第二天起床的时候，脖子僵硬的厉害，轻轻转头都牵扯着痛感，后脑勺也跟着发沉发晕，连带着肩膀位置也一阵阵发酸。这才后知后觉发现之前的做法全错了，之前单纯以为颈部不适只是表层肌肉僵硬，靠着大力按压就能解决问题，完全忽略颈椎本身比较脆弱，关节和神经根本承受不住这种蛮力按压，那段时间就连低头看手机都不敢，只能把设备举到眼前，一举一动都格外小心。

后来改掉了频繁找人按摩的习惯，就靠着硬扛熬着不适，上班坐在工位上，刻意把后背挺的笔直，一整天都死死保持同一个坐姿，想着这样就能把颈椎护住，不再加重劳损。可坚持没几天，腰部先传来了酸痛感，脖子原本的酸胀也没有半点好转，身体长时间处于紧绷状态，整个人的状态也变得浮躁起来，做事都集中不了注意力。

很多人都陷入过这样的误区，觉得颈椎不舒服就要一动不动，把姿势卡的死死的才算保护，实际长时间维持同一个僵硬姿态，颈部肌肉会持续处于紧绷状态，血液流通变得不顺畅，该有的疲惫和痛感依旧会反复出现。平日里坐着的时候，还总下意识做出耸肩、缩脖子的小动作，这些细碎的举动当初根本没放在心上，现在回想起来，恰恰是这些反复出现的小动作，一点点加重了颈椎的负担。

折腾好久才搞明白，护着颈椎从来不是靠硬撑。

慢慢调整作息和习惯，不再强迫自己僵坐在椅子上，每过三四十分钟，就缓慢的左右转动脖颈，动作放的极慢，坚决不做猛甩、猛扭脖子的动作，也不再用拳头去捶打颈后位置，只是摊开手掌轻轻揉按表层肌肉，力度放的很轻，只求舒缓紧绷的肌肉就够了。

慢慢能感觉到差别了。

其实真正伤颈椎的，大多是日常里那些被忽略的小习惯，趴在办公桌上午休，整个上半身歪扭着，颈椎被强行弯折拉扯；躺着窝在沙发里刷手机，脑袋长时间低垂，颈部一直受力；办公座椅高低不合适，视线始终往下压，这些场景每天都在重复上演。之前一直任由这些习惯存在，劳损也就越积越多，后来午休时特意垫上软枕，让上半身尽量放平，手机也刻意垫高摆放，不让脑袋长时间低垂，坚持一段时间后，脖子发紧、发酸的情况明显少了很多，整个人也舒服不少。

夜里躺到床上，手无意识地搭在颈窝位置，就那样贴着柔软的枕头静下来。