每次洗完头没两天，一抬手摸头发就感觉指缝里沾着细碎的白屑，风一吹肩膀上还落得星星点点，更让人难受的是头皮总忍不住想抓，越抓越痒，有时候甚至抓得头皮发红，还担心把头发抓掉 —— 不少人都有过这样的经历，明明每天都认真洗头，可头皮屑多痒的困扰却总像甩不掉的小麻烦，到底是哪里出了问题，又该怎么解决呢？
其实头皮和我们的脸一样，表面住着一群 “小居民”—— 也就是菌群，其中有一种叫马拉色菌的真菌特别常见。正常情况下，它和头皮能和平共处，可一旦头皮出油变多、作息乱了或者压力大的时候，这种真菌就会 “疯狂繁殖”。它会分解头皮上的油脂，产生一种有刺激性的物质，头皮受了刺激就会加快新陈代谢，原本该慢慢脱落的角质层，一下子掉得又快又多，这就是我们看到的头皮屑，而那种刺激感也会让头皮发痒，形成 “屑多 - 痒 - 抓” 的恶性循环，越抓越容易损伤头皮，屑和痒只会更严重。
除了菌群失衡，清洁方式不对也会加重头皮屑多痒的情况。有的人为了去屑，觉得洗得越勤越干净，每天用强力去油洗发水洗好几次头，可其实这样反而会把头皮正常的油脂洗掉。头皮失去了油脂的保护，就会应激性地分泌更多油，反而给马拉色菌提供了 “养料”，屑和痒只会变本加厉；还有人洗头时特别敷衍，随便把洗发水挤在头上揉两下就冲掉，洗发水没起泡就直接贴在头皮上，残留的化学成分会一直刺激头皮，时间长了不仅会痒，还可能让头皮屑变多。另外，很多人习惯用指甲抓头皮，觉得这样能缓解痒，可指甲里藏着不少细菌，一抓就容易把头皮抓破，细菌趁机入侵引发炎症，反而让痒和屑更难好。
环境和生活习惯也脱不了关系。一到秋冬季节，空气变得干燥，头皮的水分流失得特别快，角质层容易变得干燥、脆弱，一脱落就是头皮屑，同时干燥也会让头皮产生痒感；平时爱吃辛辣、油炸的食物，或者总喝含糖量高的饮料，身体里的油脂代谢会变乱，头皮出油也会跟着变多，马拉色菌有了 “食物” 自然会大量繁殖；经常熬夜、压力大的时候，身体的内分泌会失调，免疫力也会下降，头皮的抵抗力变弱，就更容易受到外界刺激，头皮屑多痒的问题自然会找上门。还有些人喜欢用发胶、摩丝这类造型产品，要是不小心喷到头皮上没清理干净，化学成分堆积在头皮上，会堵塞毛囊、刺激头皮，时间长了也会引发屑和痒。
那遇到头皮屑多痒的情况，该怎么治疗和改善呢？首先要选对洗发水，不是越贵越好，关键看成分。含有酮康唑、吡硫翁锌、二硫化硒这些成分的洗发水，能抑制马拉色菌的繁殖，从根源上减少头皮屑，很适合屑多痒的情况；含有水杨酸的洗发水能帮助清理头皮上堆积的角质，让头皮呼吸更顺畅；而含有神经酰胺、泛醇的洗发水则能补充头皮水分和油脂，修复头皮屏障，适合因为过度清洁导致头皮干燥的人。不过用去屑洗发水有讲究，得先在手心搓出泡沫再抹到头发上，然后用指腹轻轻按摩头皮 1-2 分钟，让成分充分发挥作用，最后一定要彻底冲干净，避免残留。一般建议每周用 2-3 次去屑洗发水，平时可以搭配温和的保湿洗发水，不用每天都用强力去屑款，不然容易伤头皮。
调整生活习惯也很重要。饮食上可以多吃点富含维生素 B 族的食物，比如燕麦、菠菜、鸡蛋、坚果，维生素 B 能帮助调节油脂代谢，让头皮的状态更稳定；少吃点辛辣、油炸和高糖的食物，减少对身体和头皮的刺激。作息上尽量别熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠，让身体和头皮都能好好休息，内分泌稳定了，头皮的抵抗力也会增强。平时洗头时水温别太高，37℃左右和体温差不多就行，热水会烫伤头皮，加重干燥和刺激；吹头发时也别用太高温度的风，离头皮远一点，吹到半干就停下来，让头皮自然晾干，减少水分流失。另外，尽量别用发胶、摩丝这类容易残留的护发产品，要是用了，晚上一定要彻底清洗头皮和头发，避免化学成分堆积。
不过要是调整了清洁方式和生活习惯，用了合适的去屑洗发水，头皮屑多痒的情况还是没改善，甚至头皮出现红肿、渗液，或者脱发变严重，那就得及时去看皮肤科医生了。因为有些皮肤病比如脂溢性皮炎、银屑病（也就是牛皮癣），也会表现为头皮屑多、头皮痒，这些情况需要医生根据具体病情开药用，比如外用的药膏或者口服药，自己随便用药可能会耽误治疗，反而让问题更严重。
还有些小细节容易被忽略，比如洗头后别用毛巾使劲擦头皮，轻轻按压吸干水分就行，使劲擦会摩擦头皮，损伤角质层；平时尽量别戴太紧的帽子，尤其是不透气的材质，帽子闷住头皮会让温度升高、出汗变多，潮湿的环境容易让真菌繁殖，加重屑和痒。另外，情绪也很关键，长期处于焦虑、紧张的状态，身体会分泌应激激素，影响头皮的健康，所以平时可以多做点让自己放松的事，比如散散步、听听音乐，保持好心情，对改善头皮屑多痒也有帮助。
其实头皮屑多痒并不是什么大问题，只要找对原因、用对方法，慢慢调整就能改善。关键是别急于求成，也别用错方法，比如频繁用强力去油洗发水或者使劲抓头皮，这些做法只会适得其反。了解头皮的需求，给它合适的护理，保持良好的生活习惯，头皮健康了，屑和痒自然会慢慢消失，再也不用因为肩膀上的白屑或者头皮发痒而尴尬，也能更自在地打理自己的头发。