14 岁正是半大孩子爱蹦爱跳的年纪，身边不少同学会悄悄在书包里藏着卷尺，下课铃一响就拉着同伴往走廊的身高贴前凑，心里都琢磨着怎么能再往上窜一截。其实 14 岁怎么样才能长高，并没有什么神秘的秘诀，大多藏在每天的吃喝拉撒和日常习惯里，只是很多人没把这些简单的事坚持做好。
先说说睡觉这事儿，可能很多孩子觉得熬夜打游戏、刷视频没什么大不了，反正第二天能补觉。但实际上，14 岁的身体正在快速发育，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点之间，分泌量能达到高峰。如果这时候还在玩手机或者写作业到深夜，深度睡眠的时间就会被压缩，生长激素自然就 “偷懒” 了。正常情况下，14 岁的青少年每天得保证 8 到 10 小时的睡眠，而且尽量在晚上 10 点前入睡。可能有人会说，作业太多写不完怎么办？其实可以试着调整作息，比如放学回家先花半小时放松，然后集中精力写作业，避免边写边玩拖延时间，这样既能保证完成作业，也能早点休息，让身体有足够的时间 “充电” 长高。
饮食也是长高的关键，就像盖房子需要砖瓦水泥，身体生长也需要充足的营养原料。14 岁的孩子正处于营养需求高峰期，蛋白质、钙、维生素这些营养素缺一不可。很多孩子挑食，只爱吃炸鸡、薯条，不爱吃蔬菜和豆制品，这样可不行。每天早上喝一杯牛奶，既能补充钙质，又能提供蛋白质，搭配一个鸡蛋，早餐的营养就基本够了。午餐和晚餐要注意荤素搭配，比如吃鱼、瘦肉、排骨，这些都是优质蛋白的来源，再加上西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜，补充维生素和膳食纤维。另外，杂粮饭比白米饭更有营养，能提供更持久的能量，帮助身体更好地吸收其他营养。可能有些孩子觉得补钙就是多喝牛奶，其实晒太阳也能促进钙吸收，每天课间操的时候多晒晒太阳，或者周末去户外走走，都能帮着钙更好地发挥作用。
适当的运动对长高也很有帮助，14 岁的孩子精力旺盛，别总待在教室里或者家里玩手机，多做点跳跃、伸展类的运动，能刺激骨骼生长。比如跳绳，每天跳 10 到 15 分钟，简单又方便，课间休息或者放学后在小区里就能做。篮球也是个好选择，打球的时候跑跳、投篮，全身都能得到锻炼，还能和同学一起互动，比一个人运动更有意思。除了这些，游泳、摸高、引体向上也都是不错的运动，游泳的时候身体在水中不受重力影响，关节和骨骼能得到充分伸展，对长高很有帮助。不过运动也要适度，不能过度劳累，不然反而会影响身体恢复，每天运动 30 到 60 分钟就差不多了，坚持下来就能看到效果。
很多孩子因为自己暂时比同学矮，就会变得焦虑，其实完全没必要。14 岁正处于青春期，每个人的发育节奏都不一样，有的孩子发育早，有的孩子发育晚，可能现在看起来比同学矮，但过段时间就会突然 “窜个儿”。心态对长高也有影响，长期焦虑、压力大，会影响内分泌，反而不利于身体生长。平时可以多和同学、老师、家长沟通，不要把注意力总放在身高上，多关注自己的学习和兴趣爱好，保持愉快的心情。比如参加学校的社团活动，学习画画、乐器，或者和朋友一起出去玩，转移注意力的同时，也能让身体在轻松的状态下更好地生长。
还有一些容易被忽略的小习惯，也会影响长高。比如很多孩子平时走路弯腰驼背，坐着的时候也趴在桌子上，这样不仅看起来没精神，还会压迫脊柱，影响骨骼的正常生长，时间长了甚至会导致脊柱侧弯，反而让身高 “缩水”。平时走路要抬头挺胸，坐着的时候保持正确的姿势，背部挺直，肩膀放松，这样既能让脊柱保持正常的生理曲线，又能让身体看起来更挺拔。另外，尽量少喝碳酸饮料和奶茶，这些饮品里含有大量的糖分和添加剂，不仅影响食欲，还可能影响钙的吸收，对长高没什么好处，多喝白开水才是最健康的选择。
14 岁怎么样才能长高，其实总结起来就是做好这几件事：保证充足的睡眠，吃好每一顿饭，坚持适度的运动，保持良好的心态和生活习惯。这些事情看起来都很简单，但需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。身高增长是一个循序渐进的过程，不会一蹴而就，可能短期内看不到明显效果，但只要坚持下去，身体就会给出回应。14 岁是长高的黄金时期，抓住这个机会，养成良好的习惯，不仅能帮助自己长高，还能受益终身，拥有一个健康强壮的身体。