增加抵抗力的食物有哪些-家常食材长期食用就能慢慢改善

换季的时候身子总爱出状况，三天两头嗓子不舒服、打喷嚏，四处打听增加抵抗力的食物有哪些，一开始偏执的追求各类网红养生品和进口补品，完全忽略了家里天天都在吃的普通食材，总觉得普通饭菜撑不起调理身体的作用。

之前做过最糊涂的事，就是盲目跟风买各种复合维生素、养生含片还有调理类的冲剂，每天按时按量服用，以为这样就能快速把身体状态提上去，连续吃了快二十天，不仅身上没觉得有劲，反而脾胃变得虚弱，正餐吃两口就饱，有时候下午还会莫名的反酸，原本频繁感冒的情况也一点改善都没有，等于白白浪费了时间和钱，那段时间整个人的气色看着也越发暗沉，连原本规律的作息都跟着受了影响。

索性把这些瓶瓶罐罐全都收进柜子角落。

慢慢开始留意餐桌上的食材，不再想着走捷径，也没有刻意去搭配复杂的食谱，就是顺着日常吃饭的习惯，一点点替换和增加品类。反正家里做饭本来就顿顿有菜，只是之前挑菜只看口味，重油重辣的吃得多，清淡有营养的反倒很少主动去选，总觉得好吃才是第一位。

折腾好久才搞明白，真正能帮上忙的全是随处能买到的家常东西。每天都会吃一颗水煮蛋，蛋白蛋黄都吃掉，不会刻意只吃一部分，菜市场的菌菇类比如香菇、金针菇，煮汤或者清炒都经常安排，还有新鲜的橙子、猕猴桃这类带酸味的水果，晚饭后吃上一两个，水分足也顺口，不用强迫自己硬吃，就当成日常加餐，每天坚持下来也不觉得有负担，采购的时候也不用特意跑高端商超，家门口的菜市场就能一次性买齐。

粗粮也没落下。

纯白大米里面偶尔掺点燕麦、玉米碴一起蒸饭，口感虽然不如纯白米饭细腻软糯，但是嚼着有嚼劲，吃下去饱腹感也久，不会没多久就饿肚子，连着坚持两三个月之后，明显能察觉到身体的变化，之前一降温就裹得严严实实还容易着凉，现在穿的和旁人差不多，也很少再出现头疼、流鼻涕的状况，精神头也比之前足了不少，日常走动、做事不会动不动就觉得疲惫乏力，整个人的状态舒展了很多，连午后犯困的情况都减轻了不少。

也试过偶尔偷懒，连续几天顿顿点外卖，新鲜蔬菜吃的极少，水果也彻底忘了买，没过四五天就又开始觉得身子发沉，提不起精神，这才清楚饮食一旦松懈，状态立刻就打回原形，从来没有一劳永逸的调理法子，全靠日复一日的细碎坚持，不存在吃几次就能见效的神奇食物。

睡前靠在床头，盯着桌角没吃完的猕猴桃发愣。