每次坐飞机，尤其是遇到气流的时候，机身突然往下一沉，不少人都会瞬间攥紧座位扶手，心跳 “咚咚” 加速，那种心慌的感觉就像心里揣了只乱撞的兔子，连呼吸都跟着变急促。特别是第一次坐飞机或者本身就有点怕高的人，这时候更是容易慌神，甚至会忍不住想 “会不会出问题”，越想越紧张，整个过程特别难熬。其实坐飞机时出现失重感是很常见的情况，毕竟飞机在天上飞，难免会遇到空气流动带来的颠簸，可心慌却会让这段旅程变得特别不舒服，所以搞清楚怎么应对这种心慌，对很多乘客来说都挺实用的。
可能有人会好奇，飞机好好飞着，怎么就会突然失重呢？说白了，大多时候就是遇到了气流，就像咱们坐车开在坑坑洼洼的路上会颠簸一样，飞机在高空遇到不同速度、不同方向的气流，就会有上下起伏的情况，这时候咱们身体感受到的重量变化，就是失重了。但很多人慌，其实不是因为失重本身，而是怕这种颠簸会带来危险，越琢磨越害怕，越害怕心慌越厉害，甚至会手心出汗、后背发紧，整个人都绷得紧紧的。其实你不知道，现在的飞机设计的时候，早就考虑过气流的影响，机身特别结实，普通的气流颠簸根本不会对飞机造成影响，而且飞行员都是经过好几年专业训练的，遇到这种情况比咱们熟练多了，他们能稳稳地操控飞机，所以先别自己吓自己，这是缓解心慌的第一步。
这时候最管用的其实是调整呼吸。很多人慌的时候，会不自觉地憋气，或者呼吸变得又浅又快，这样反而会让身体更紧张，心慌的感觉也会更强烈。你可以试着放慢呼吸节奏，慢慢吸气，吸到肚子有点鼓起来，然后再慢慢呼气，把气全吐干净，就这么重复个三四次，你会发现身体的紧张感会一点点降下来，心慌也没那么严重了。我上次坐飞机的时候，邻座的阿姨遇到气流就慌得不行，手都有点抖，我跟她说试试这个呼吸法，她跟着练了几分钟，就跟我说 “哎，好像真不那么慌了”。其实这个方法管用，是因为慢呼吸能让身体的交感神经不那么兴奋，从生理上先稳住，心慌自然就会减轻。
除了调整呼吸，转移注意力也特别好用。你可以试试看看窗外的云，天上的云有时候特别好看，一团团像棉花糖似的，盯着看一会儿，注意力就从 “失重”“心慌” 上移开了；要是不想看窗外，也可以翻几页随身带的书，或者刷一会儿提前下载好的电视剧、短视频，甚至跟邻座聊聊天（只要对方不介意）。我之前遇到过一个小伙子，坐飞机遇到稍微强一点的气流，他全程都在刷搞笑短视频，还跟着小声哼歌，完全没看出慌的样子，后来他说每次遇到这种情况，他就找有意思的东西看，一专注就忘了心慌这回事了。其实转移注意力就是不让大脑一直盯着 “危险”“害怕” 这些想法，大脑不胡思乱想，心慌自然就没那么容易找上门。
如果知道自己坐飞机容易慌，提前做点准备也很重要。比如上飞机前，别喝太多咖啡、浓茶这些容易让人兴奋的东西，不然身体本身就有点紧张，遇到失重更容易慌；也别吃得太饱，肚子胀胀的会让人更不舒服，心慌的时候也会更难受。你还可以带个小物件，比如自己常戴的手链、喜欢的玩偶，或者闻闻带的香薰片（只要符合机场规定就行），熟悉的东西能让人有安全感，安全感足了，心慌也会少一点。我有个朋友每次坐飞机都带她妈妈织的围巾，哪怕夏天也揣在包里，她说摸到围巾就像妈妈在身边，遇到失重也没那么慌了，这种小细节其实能帮上不少忙。
另外，多了解一点飞机的安全知识，也能减少心慌。比如你可以提前查查，现在飞机的事故率其实特别低，比坐车、坐船都安全多了，而且每架飞机起飞前都会经过严格的检查，确保没问题才会飞。还有，飞机上的安全带不是只有起飞降落时才用，遇到气流的时候系好安全带，能让身体更稳，也能减少因为颠簸带来的紧张感。我之前也怕坐飞机，后来特意查了不少飞机安全的资料，知道这些之后，下次遇到失重，我就会告诉自己 “没事的，飞行员能处理，飞机很安全”，心慌的感觉就会轻很多。很多人慌就是因为未知，知道得越多，未知感越少，慌的程度就越轻。
其实坐飞机失重心慌真的不用怕，不是说完全不会有慌的感觉，而是能让这种感觉不影响自己的旅程，不用每次坐飞机遇到失重就紧张得不行。比如调整呼吸让身体先稳住，转移注意力不让大脑胡思乱想，提前带点熟悉的东西增加安全感，再加上多了解点飞机安全知识，这几样结合起来，下次再遇到气流失重，你就会发现，心慌没那么难对付。就像我之前带我外婆坐飞机，她一开始特别紧张，遇到气流就攥着我的手，我跟她讲了怎么调整呼吸，还跟她聊家里的事转移注意力，后来她慢慢就放松了，下飞机的时候还说 “原来坐飞机也没那么吓人”。
所以别再因为坐飞机失重心慌而犯愁了，下次遇到这种情况，试着按这些方法做，你会发现，自己也能稳稳地度过这段颠簸的时间，好好享受接下来的旅程。毕竟坐飞机是为了去想去的地方，见想见的人，别让心慌影响了这份期待，慢慢调整，你会越来越从容的。