很多人平时没太在意，直到穿裤子时发现腰两侧的肉总被勒出印子，或者穿紧身衣服时明显能看到腰腹不再平坦，这时候才意识到，腰两侧的赘肉不知不觉已经长出来了。尤其是经常坐在办公室的人，一天八九个小时对着电脑，除了吃饭几乎不怎么动，时间一长，脂肪就特别容易在腰两侧堆积，不仅影响穿衣服的效果，时间久了还可能让人感觉身体变沉，做什么都没精神。所以，不少人都在琢磨，腰部两侧的赘肉如何减掉，有没有不用特意去健身房，在家或者上班间隙就能操作的方法。
其实，要想解决腰两侧赘肉的问题，得先弄明白这些肉是怎么来的。除了刚才说的久坐不动，饮食上的不注意也是重要原因。比如有些人喜欢吃甜食、喝奶茶，或者晚上加班后习惯点份外卖，这些食物里要么糖分太高，要么油脂太多，身体消耗不了的热量就会转化成脂肪，而腰腹部本身就是脂肪容易堆积的地方，自然就会在两侧形成赘肉。另外，有些人虽然也运动，但大多是跑步、跳绳这类全身性的运动，对腰侧肌肉的锻炼不够，肌肉力量不足，也很难把腰两侧的赘肉减下去，反而可能因为运动后没控制饮食，让赘肉更明显。
想要减掉腰部两侧的赘肉，饮食调整是基础，而且不用搞极端的节食，毕竟节食不仅难受，还容易反弹，平时稍微注意一下饮食结构就行。比如我们平时吃的主食，像白米饭、白面条、白面包这些，可以换成糙米、燕麦、全麦面包，这些粗粮消化慢，饱腹感强，不容易让血糖快速升高，也就减少了脂肪堆积的可能。然后蛋白质要多吃，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐，蛋白质能帮助维持肌肉量，肌肉多了代谢率也会提高，消耗热量的能力更强，对减赘肉有帮助。还有蔬菜，每天至少吃够一斤，尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油麦菜，里面的膳食纤维多，能促进肠道蠕动，还能增加饱腹感，避免吃太多其他高热量的食物。另外，像奶茶、蛋糕、薯片这些零食，能少吃就少吃，实在想吃了，偶尔吃一点解解馋就行，别当成日常必备。
除了饮食，针对性的运动也很关键，毕竟光靠吃，只能控制热量摄入，想要把已经长出来的腰部两侧的赘肉减掉，还得靠运动来消耗脂肪，同时锻炼腰侧肌肉，让腰型更紧致。平时上班的时候，就可以利用碎片化时间动一动，比如每工作一个小时，就站起来在办公室走几分钟，或者做几个简单的拉伸动作，比如身体向左右两侧弯曲，手尽量往脚的方向伸，这样能拉伸到腰侧的肌肉，避免肌肉一直处于僵硬的状态。下班回家后，也不用花太长时间，每天抽 20 分钟做针对性训练就行，比如侧平板支撑，先趴在地上，然后用右侧的手肘和右脚尖撑着身体，把身体抬起来，保持身体成一条直线，不要塌腰也不要翘屁股，坚持 30 秒，然后换左侧，每天做 3 组。还有俄罗斯转体，坐在地上，双腿屈膝，脚踩在地上，上半身稍微往后仰，双手合十放在胸前，然后向左右两侧转动身体，转动的时候尽量让手肘碰到地面，每次做 20 个，做 3 组，这些动作都能很好地锻炼腰侧肌肉，帮助消耗腰两侧的脂肪。
另外，一些容易被忽略的生活习惯，对减掉腰部两侧的赘肉也有影响。比如睡眠，很多人觉得熬夜和腰上的肉没关系，其实不是这样的。如果经常熬夜，睡眠不足，身体里的激素会紊乱，比如瘦素会减少，饥饿素会增加，这样就容易让人感觉饿，想吃更多东西，尤其是高热量的零食，时间一长，脂肪就容易堆积在腰两侧。所以每天尽量在 11 点前睡觉，保证 7-8 小时的睡眠，让身体激素保持稳定。还有喝水，很多人忙起来就忘了喝水，其实多喝水能促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，还能增加饱腹感，避免在吃饭的时候吃太多。平时可以在办公桌上放个水杯，有空就喝几口，每天喝够 1500-2000 毫升的水，对身体和减赘肉都有好处。
可能有人会觉得，这些方法看起来都很普通，没有什么特别的，但其实减赘肉本来就不是靠什么神奇的方法，而是靠长期的坚持。比如饮食调整，不是坚持两三天就行，而是要慢慢养成习惯，把粗粮、蛋白质、蔬菜当成日常饮食的主要部分；运动也不是偶尔做一次，而是每天抽一点时间，哪怕只有 10 分钟，坚持下来也会有效果。刚开始可能感觉不到明显变化，但只要坚持一两个月，就能慢慢发现腰两侧的肉变松了，穿裤子时勒痕也变浅了，身体也会感觉更轻松。所以，不用急着追求快速见效，按照这些日常的方法一步步来，腰部两侧的赘肉会在不知不觉中慢慢改善，整个人的状态也会越来越好。