心脏突然跳的特别快怎么办：靠墙慢呼吸平复突发心动过速

前阵子深夜居家的时候，毫无征兆的心脏突然跳的特别快怎么办，那一刻彻底慌了神，完全没料到好好坐着也会突发这种不适感。当时正瘫在沙发上刷视频，没有剧烈运动，没有情绪激动，心脏就毫无预兆的开始疯狂突突，跳的力度大到隔着衣服都能看清胸口起伏，整个人瞬间发懵，手脚都跟着莫名发紧。

最蠢的操作全在那几分钟做完了。下意识觉得心跳快就是身体缺水、久坐憋得慌，先是猛地站起来来回走动，想着动一动疏通气血就能缓解，紧接着端起水杯大口灌温水，一口气喝了小半杯。本来只是单纯心跳过速，做完这两套操作之后，心跳跳得更凶了，脑袋开始发昏，胸口的闷堵感直接压得人喘不上气，连耳朵里都灌满了杂乱的心跳声。

整个人僵在原地。

折腾好久才搞明白，心跳骤快的时候，所有大幅度动作、急促饮水都是大忌，只会加重心脏的供血负担，让紧绷的交感神经更兴奋，症状只会持续恶化，根本起不到半点缓解作用。我之前一直盲目相信随口听来的舒缓方法，觉得心慌都是小问题，随便糊弄一下就能过去，实打实踩了个大坑，硬生生把轻微的身体不适，拖成了让人发慌的心悸状态，全程越折腾越严重。

当时不敢再乱做任何动作，赶紧后背紧紧贴住墙面，双脚平稳踩实地面，全身彻底放松下来，肩膀下沉，不耸肩、不用力，身体保持笔直但不僵硬的状态。全程保持静止，只用鼻子缓慢吸气，默数四秒，短暂屏住呼吸两秒，再用嘴巴缓慢呼气六秒，节奏放的极慢，每一次呼吸都尽量沉到腹腔，不急促、不慌乱，摒弃所有多余的身体发力。

就这么机械重复着呼吸节奏，放空脑子里所有杂念，只专注调整自己的气息，大概一分半钟左右，胸腔里剧烈的跳动感慢慢减弱，咚咚的重击感变得平缓，紊乱的心率一点点回归正常。又静坐了两分钟，头晕和胸闷的感觉彻底消失，指尖发麻的异样感也慢慢褪去，整个人终于恢复了松弛的状态。

其实我这次突发的心跳过快，就是长期熬夜、神经一直处于紧绷状态引发的生理性反应，不是心脏器质性病变。很多年轻人突发这种情况，差不多都是作息紊乱、压力堆积、长期久坐不动导致的，根本不用过度恐慌，但绝对不能像我一样瞎操作自救，乱折腾只会加重症状。

后来才反应过来，心慌发作的那一刻，静止和慢呼吸是唯一有用的方式，任何多余的动作都是身体负担。不需要盲目找药吃，不需要听信各种偏方，更不用立马跑去医院吓自己，先稳住当下的身体状态、平复心率，才是最关键的第一步。

那天缓过来之后，直接关掉所有电子设备，平躺在床上，安安静静躺着放空身体，一整晚都没再熬夜刷手机。