深夜的卧室里，月光透过窗帘缝隙洒在床沿，不少孕晚期的妈妈却睁着眼睛望着天花板，翻个身都要小心翼翼，好不容易有了睡意，一阵胎动又将意识拉回清醒 —— 这样的场景，正是孕晚期失眠的真实写照。据研究显示，妊娠最后八周里，超过一半的孕妇都会遭遇失眠困扰，有些甚至整月都难得有几天安稳睡眠，孕晚期失眠是怎么回事，似乎成了很多准妈妈共同的困惑。
身体里的激素变化是最先开始 “捣乱” 的因子。怀孕后，胎盘分泌的雌激素和孕激素水平一路攀升，这些激素不仅支撑着胎儿发育，也悄悄改变着母体的睡眠节律。孕酮像个小暖炉，让基础体温悄悄升了 0.3 到 0.5℃，原本适宜入睡的温度变得燥热，翻来覆去都觉得不舒服。更让人无奈的是，雌激素会干扰松果体的工作，让帮助睡眠的褪黑素分泌减少，到了该休息的时候，大脑却还保持着莫名的兴奋，好不容易睡着也容易醒，一夜要醒个三四次成了常态。
肚子里的小家伙越长越大，带来的生理压迫更是让睡眠成了难题。子宫像个不断膨胀的气球，向上顶住膈肌，让呼吸都变得比平时急促，躺下时总觉得胸口发闷，每分钟的呼吸次数不知不觉就多了 15% 到 20%。向下则紧紧压迫着膀胱，原本能存一夜尿液的膀胱被挤得没了空间，夜尿次数比白天多了 3 到 5 倍，刚回到床上躺下，尿意又紧跟着来了，反复起夜彻底打碎了睡眠的连续性。更有意思的是，胎儿在 28 周后有了自己的生物钟，偏偏喜欢在妈妈静下来的夜晚活动，每小时能踢上十几次，有时候力道大得能把人直接踢醒。
腰酸背痛、耻骨疼痛这些身体不适，也在夜晚变得格外明显。随着腹部重量增加，腰椎承受的压力比平时大了三四倍，椎间盘像被压着的弹簧，怎么躺都觉得酸胀。耻骨联合处的疼痛更是磨人，大约 45% 的孕妇都会遇到这种情况，翻身时稍微用力就疼得皱眉，往往刚找到一个稍微舒服的姿势，不到一小时就又得换，一晚上就在不断调整姿势中度过。还有些孕妇会被腿抽筋突然袭击，尤其是半夜小腿肌肉猛地绷紧，疼得直咧嘴，好不容易缓解了，睡意也早就跑没了。
心理上的焦虑和担忧，更是孕晚期失眠的隐形推手。初产妇大多对分娩过程充满恐惧，想到那些未知的疼痛，大脑就忍不住胡思乱想，入睡潜伏期常常超过 30 分钟。对胎儿健康的牵挂也让神经始终紧绷，稍微感觉胎动少了点，就担心是不是出了问题，越想越清醒。职业女性还会纠结于即将到来的角色转换，白天忙着工作，晚上躺在床上就开始盘算育儿和工作的平衡，这些反刍思维让 REM 睡眠比例异常升高，明明睡了很久，早上起来还是觉得疲惫不堪。
睡眠环境的细微变化，也可能成为失眠的诱因。孕期对温度、光线、声音的敏感度都变高了，卧室温度稍微偏离 22 到 24℃的舒适区间，就很难入睡。窗外的车流声、家人的翻身动静，甚至床头闹钟的微光，都可能打断浅睡眠。有些孕妇习惯睡前刷手机，屏幕蓝光会进一步抑制褪黑素分泌，明明眼睛已经发酸，躺下后大脑却还在回放白天看到的信息。床铺的舒适度也很关键，过硬或过软的床垫都无法支撑沉重的腹部，让腰背肌肉得不到放松，自然难以进入深度睡眠。
孕晚期失眠是怎么回事，从来不是单一原因造成的。激素的波动打乱了睡眠节律，不断增大的子宫带来了各种身体不适，心理的焦虑让神经无法放松，就连看似不起眼的睡眠环境，都可能成为压垮睡眠的最后一根稻草。这些因素相互交织，让很多准妈妈在孕晚期的夜晚格外漫长。当理解了这些藏在身体里的原因，或许能更平静地看待那些清醒的夜晚，毕竟这也是孕育生命过程中一段独特的经历。