很多人对着镜子笑的时候，都会下意识盯着自己的牙齿看，要是牙色偏黄，总觉得少了点自信，心里也会琢磨，怎么样才能让牙齿变白。其实咱们身边不少人都有这困扰，有的是因为常年喝咖啡、喝茶，有的是平时不注意口腔清洁，还有的可能是天生牙色就偏暗，但不管是哪种情况，想要让牙齿变白，总得先弄明白牙齿为啥会变黄，不然方法用错了，不仅没效果，还可能伤了牙齿。
先说说牙齿变黄的常见原因吧，其实主要分两种情况。一种是外源性的，就是牙齿表面沾了东西，比如平时吃的酱油、巧克力这些深色食物，还有喝咖啡、红茶、可乐的时候，里面的色素会慢慢附着在牙釉质上，要是抽烟的话，烟渍更是容易沉淀，时间长了牙齿就越来越黄。另一种是内源性的，比如小时候吃多了四环素类的药，或者水里氟含量太高，可能会让牙齿从里面变黄，这种情况比外源性的要难改善一些，但也不是完全没办法。搞清楚自己牙齿变黄的原因，后面找方法的时候才能更有针对性，也能避免走弯路。
那日常护理里，哪些小事能帮着让牙齿变白呢？首先得把刷牙这件事做好，很多人刷牙就是随便蹭两下，不到一分钟就结束了，这样根本刷不干净。正确的做法是用软毛牙刷，挤适量牙膏，把牙刷和牙齿呈 45 度角，轻轻转动刷头，刷到牙齿和牙龈连接的地方，每个部位刷 30 秒左右，整个过程至少 3 分钟，早晚各刷一次。要是觉得手动刷牙麻烦，也可以用电动牙刷，它的震动频率更高，清洁效果会更好一些。另外，每天用牙线清理牙缝也很重要，牙缝里的食物残渣要是长期留在里面，不仅会产生异味，还会让色素沉淀，时间长了牙齿看起来也会发黄。
除了做好基础清洁，饮食上也可以稍微调整一下。平时尽量少吃一些深色的食物，比如桑葚、紫甘蓝这些，不是说完全不能吃，而是吃完之后及时用清水漱口，把牙齿表面的色素冲掉。像咖啡、红茶、红酒这些饮品，要是实在喜欢喝，可以用吸管，这样能减少液体和牙齿的接触面积，避免色素直接沾在牙齿上。还有吸烟的朋友，要是想让牙齿变白，最好还是慢慢把烟戒了，烟渍对牙齿的染色作用特别强，而且还会损伤牙釉质，就算用了其他美白方法，只要还在抽烟，效果也会打折扣。
现在市面上也有不少家用的牙齿美白产品，比如美白牙膏、牙贴、美白凝胶这些，很多人会想着试试看。不过在选的时候要注意，尽量选有正规厂家生产、有质量认证的产品，别买那些没听过名字的小众产品，万一里面含有刺激性成分，可能会损伤牙龈，让牙齿变得敏感。就拿美白牙膏来说，它里面一般含有轻微的研磨成分，能去除牙齿表面的部分色素，但效果比较温和，需要坚持用一段时间才能看到变化，不能指望用几次就能让牙齿变白。牙贴的话，使用的时候要按照说明书来，别贴太长时间，不然可能会让牙齿出现酸痛的感觉。
要是牙齿黄的情况比较严重，或者用了日常方法之后效果不明显，也可以考虑去看牙医。牙医会根据牙齿的情况给出专业的建议，比如洗牙就是很常见的一种方式，它能去除牙齿表面的牙结石和烟渍、茶渍这些外源性色素，让牙齿恢复本来的颜色，洗完之后会感觉牙齿清爽很多。不过要注意，洗牙主要是清洁，不是专门的美白，要是牙齿本身颜色就偏黄，洗牙可能没办法让它变白。还有冷光美白、激光美白这些方法，能通过特殊的光照激活美白剂，让牙齿颜色提亮几个度，但这些方法不是所有人都适合，比如牙齿敏感、有牙龈炎的人就需要谨慎，而且效果也不是永久的，一般能维持一两年，之后可能需要再做一次。
不过这里要提醒大家，别轻信那些网上流传的 “偏方”，比如用柠檬片擦牙齿、用小苏打刷牙这些。柠檬片里面含有酸性物质，会腐蚀牙釉质，牙釉质一旦受损就没办法修复，之后牙齿会变得更敏感，而且更容易附着色素，反而会让牙齿更黄。小苏打虽然有一定的清洁作用，但颗粒比较粗，长期用它刷牙会磨损牙釉质，对牙齿造成伤害。所以想要让牙齿变白，还是得用科学、安全的方法，别盲目尝试那些没有科学依据的偏方。
其实怎么样才能让牙齿变白，没有一个 “一劳永逸” 的方法，不管是日常护理还是借助产品、看牙医，关键都在于坚持和适合自己。比如有的人牙齿本身比较敏感，就不适合用刺激性强的美白产品；有的人是内源性牙黄，可能需要专业的医疗手段才能改善。而且牙齿美白是一个循序渐进的过程，不能指望一下子就能看到明显的变化，只要选对了方法，坚持做好口腔清洁，慢慢就能看到牙齿颜色的改善，笑起来也会更有自信。