糖尿病的人能吃什么水果：看升糖指数选

糖尿病的人能吃什么水果，优先选升糖指数低于55的低GI水果，单次食用量控制在100克以内，放在两餐之间，也就是上午10点或者下午3到4点吃，空腹血糖高于10.0mmol/L、餐后2小时血糖高于13.9mmol/L时，暂停吃水果，等血糖回落稳定后再少量尝试，吃完2小时可以复测血糖，判断自身对这款水果的耐受情况，同一种水果，成熟度越高，糖分吸收越快，升糖压力更大。

糖尿病的人适合吃的水果清单

你可以优先选择草莓、柚子、猕猴桃、苹果、梨、圣女果，这类水果升糖风险较低，其中圣女果碳水含量很低，血糖波动会更小。草莓每100克碳水约6克，柚子每100克碳水约9.5克，苹果带皮吃可以保留膳食纤维，延缓糖分吸收，削皮之后膳食纤维变少，升糖速度会变快。

少量慎吃的水果包括芒果、荔枝、龙眼、熟透香蕉，它们升糖指数在55到70之间，只能偶尔尝几口，单次不超过50克，不要经常吃。西瓜GI值约72，属于高GI水果，不推荐常规食用，即便口感清甜，短时间内也容易拉高血糖。

不吃果干、蜜饯、鲜榨果汁。

糖尿病的人吃水果的吃法规则

吃水果的时间固定在两餐间隙，不要餐后马上吃，餐后血糖本就处在上升阶段，叠加水果糖分，很容易造成血糖超标。不要把水果当作饭后奖励，也不要在睡前一小时内吃水果，夜间代谢速度变慢，糖分更容易堆积。

一次只吃一种水果，不要多种水果混在一起吃，多种糖分叠加，很难判断是哪一种引起血糖升高。吃水果之后，当天主食要酌情减少，每吃100克低GI水果，主食大约减少25克生重，维持全天碳水总量稳定。

同一个水果，不同人的血糖反应不一样。

糖尿病的人判断水果能不能吃的自测方法

固定剂量、固定时间测试，选空腹血糖稳定的一天，两餐之间吃100克目标水果，从吃第一口开始计时，2小时后测指尖血糖，如果餐后血糖涨幅不超过2.2mmol/L，说明你对这款水果耐受较好，可以后续按这个量吃；如果涨幅超过3.3mmol/L，说明这款水果对你不合适，尽量避开。

冷藏水果不会改变糖分总量，只是口感更甜，不会降低升糖效果，不要依靠冰镇来控糖。不要听信酸水果糖分低的说法，酸味只代表有机酸含量，山楂口感很酸，碳水含量偏高，升糖负担并不小。

妊娠期糖尿病人群标准更严格，单次水果量建议控制在50克以内，优先选择圣女果、草莓，血糖波动耐受度弱于普通2型糖尿病患者。