孕妇拉不出粑粑怎么办｜优先温水软化排便，不盲目用力-敬慕百科

孕22周的时候肚子胀到发硬，躺在床上翻来覆去，真切体会到孕妇拉不出粑粑怎么办这个问题，真的能把人心态磨崩。

孕期产检建档的时候，随手听了诊室其他孕妈聊天，都说便秘就猛吃火龙果，红心的见效最快，当天就能通畅。没多想就跟风照着做了，一口气空腹吃了一整颗大红心火龙果，还配了两杯常温温水。

这是我调理前做的蠢事，完全没顾及孕期肠胃承压能力。吃完不到一小时，小腹开始一阵阵绞痛，不是便意，是肠胃过激蠕动的坠痛，胎动瞬间变的频繁，手扶着肚子蹲在沙发边缓了好久，不敢发力、不敢弯腰，吓得立刻停下所有食补操作。

孕期肠胃蠕动速度本身就慢，胎盘还会压迫肠道，肠胃耐受度和普通人完全不一样，别人吃火龙果通便，孕妇空腹大量吃，只会刺激宫缩，得不偿失。

晨起别立刻起身下床。

睁眼后保持平躺姿势，抬手顺时针轻揉肚脐周边腹部，力度轻到刚好贴合肚皮就行，揉满三分钟，不用加快速度，不用用力按压。

然后坐起身，小口慢喝三百五十毫升温白开水，水温贴近体温，不烫嘴就行，大口灌水只会囤积在胃部，没法抵达肠道，小口分次喝才能浸润干结粪便。

试过早起大口灌水，水喝完肚子鼓鼓的，肠道一点反应都没有，完全白费功夫。

不要憋便，不要刻意控便。

很多孕妈怕上厕所用力挤压肚子，哪怕有微弱便意，也会下意识憋着，越憋粪便水分越少，结块越硬，后续排便难度翻倍。我前一周就是这样，总担心用力伤到宝宝，硬生生忍着，最后直接彻底排不出来。

如厕踩一个矮板凳。

家里普通坐便器高度偏高，坐上去大腿悬空，肛肠角度是闭合弯折的，粪便根本没法顺畅下行。垫上十厘米高塑料矮凳，膝盖高于臀部，肛肠自然打开，全程腹部不用额外憋气发力，只放松肛周肌肉即可。

之前不懂，久坐马桶十几分钟，憋得满脸发红，盆底肌紧绷，肛门刺痛，半点东西排不出，腹部反而酸胀更严重。

日常加餐只选半根白心火龙果。

放弃红心火龙果，红心糖分太高，极易刺激肠胃，白心纤维更粗，性质温和，每天下午三点加餐吃半根即可，绝不整颗食用。搭配一小把原味熟西梅干，每天五颗封顶，吃多依旧会腹痛。

没有乱吃益生菌、外用通便产品，产检医生说孕期外购通便药剂，剂量把控出错，容易诱发子宫收缩，非医嘱绝对不能自用。

现在每天固定流程：平躺揉腹、小口温水、如厕垫凳、定量食补。