咬牙是什么原因引起的如何治疗｜长期精神紧绷是夜间咬牙最直接的诱因

睡觉睡到半夜，腮帮子突然一阵发酸发硬，早上起床整张脸又僵又疼，去查咬牙是什么原因引起的如何治疗，踩了不少没用的方式，全程都是实打实自己身上发生的状况，没有通用的医学模板，只讲我个人真实的体感和处理办法。

一开始压根没在意夜里咬牙这件事，只觉得每天睡醒太阳穴胀得厉害，吃东西咬硬物的时候，后槽牙会隐隐发疼，连带耳朵深处都跟着闷痛。家里人夜里听见咯吱咯吱的磨牙声，提醒过好几次，都没放在心上，总觉得就是睡觉姿势不对，忍几天就能自行好转。

跟风买过网上很火的安神助眠含片，每天睡前温水吞两片，连续吃了二十天。含片入口很清凉，当晚入睡速度确实变快了一点，但是夜里咬牙的声响一点没有变少，晨起腮部酸痛的感觉依旧原样，甚至因为长期含服含片，口腔黏膜变得干涩，说话总觉得嘴里发黏。

作息一直很乱，每天凌晨一两点才放下手机入睡。那段时间工作对接压力大，白天一直紧绷神经，下班之后也没法彻底放松，躺在床上脑子还在不停复盘当天的工作细节，神经始终处在紧绷的状态。牙医面诊的时候没有罗列一堆复杂病因，只盯着咬合状态说了一句话，白天积攒的焦虑没法释放，夜晚睡眠浅的时候，下颌肌肉会不受控制收紧，就会反复咬牙磨牙。

短短一行字，戳中了全部问题。

没有再吃任何内服的保健品。

睡前半小时强制放下所有电子设备，不再刷工作消息、不看短视频，安安静静坐着发呆或者慢慢拉伸肩颈，松开一直绷紧的肩颈肌肉。肩颈和面部肌肉相连，肩膀僵硬的时候，脸颊咬合肌也会跟着下意识收紧。

夜里依旧会无意识咬牙，只是频率低了很多。

去口腔机构定制了专用的夜间咬合垫，薄薄一层透明硅胶片，睡前直接戴在上排牙齿上就行。刚开始佩戴异物感很强，半夜会下意识吐掉，连着三天半夜醒来都发现咬合垫不在嘴里，第二天晨起还是会牙疼。

后来调整了佩戴习惯，上床躺下之后再戴咬合垫，不要坐着提前戴好，减少口腔的排斥感。坚持一周之后，夜间不会再无意识吐掉垫子，牙齿之间直接硬碰硬的摩擦彻底消失，晨起那种钻心的牙酸和太阳穴胀痛，缓解了大半。

试过刻意白天收紧牙关，刻意咬紧后槽牙，坚持十秒之后，就能完全复刻睡醒之后脸部酸痛的感觉。白天很多时候自己都察觉不到，坐着办公、低头敲键盘的时候，牙齿一直紧紧咬在一起，全天咬合肌都处在发力状态，夜里自然会加重咬牙的情况。

办公的时候贴了一张小便利贴在电脑屏幕下方，提醒自己时刻保持牙齿微微分开、舌头轻贴上颚的放松状态，不用刻意用力，只是保持上下牙不要触碰。

坚持四周之后，即便偶尔忘记戴咬合垫睡觉，晨起也不会再出现明显的腮部疼痛。

没有服用任何调理神经的药物，没有做复杂的理疗。

所有改善只来自三件小事：切断睡前信息刺激、夜间佩戴定制咬合垫、白天时刻放松牙关。

目前夜里偶尔还是会轻微咬牙，没办法彻底根除，但是牙齿磨损彻底停止，长期咬牙带来的偏头痛也不再频繁发作。