最近天气忽冷忽热的，身边好多人都中招感冒了，一感冒就少不了鼻塞喉咙痛的毛病，鼻子堵得没法顺畅呼吸，喉咙咽口水都疼，别提多难受了。其实遇到这种情况不用慌，生活里不少小办法都能帮着缓解，今天就跟大家好好说说感冒鼻塞喉咙痛怎么办，都是些不用特意找特殊材料、在家就能随手做的事。
先说说鼻塞的问题吧，鼻子堵着的时候，晚上睡觉都得张着嘴，第二天起来嗓子更干更疼。这时候可以试试用生理盐水洗鼻子，药店就能买到现成的生理盐水喷雾或者洗鼻器，操作特别简单。对着鼻孔轻轻喷一下，或者按照洗鼻器的说明操作，盐水能把鼻腔里的分泌物冲出来，还能减轻鼻腔黏膜的肿胀，喷完之后鼻子立马就能通畅不少。要是家里没有生理盐水，也能用温水加点盐自己调，浓度别太高，大概一杯温水里加小半勺盐就行，用棉签蘸着轻轻擦拭鼻孔周围，也能起到湿润和清洁的作用，就是注意别太用力，免得弄伤鼻腔。
再来讲喉咙痛，这可是感冒时最磨人的症状之一，有时候连说话都费劲。这时候多喝温水准没错，别喝太烫的水，温温的刚好，一口一口慢慢咽，能保持喉咙黏膜的湿润，减轻干燥和疼痛感。除了喝温水，温盐水漱口也特别管用，跟洗鼻子的盐水浓度差不多，一杯温水加小半勺盐，搅拌均匀后含在嘴里，头稍微仰一点，让盐水能接触到喉咙部位，含个十几秒再吐出来，每天多漱几次，能帮助减轻喉咙的炎症，缓解疼痛。要是觉得盐水味道不太好，也可以在温水里加几片柠檬片或者少量蜂蜜，蜂蜜有润喉的作用，柠檬的酸味还能刺激唾液分泌，让喉咙没那么干，但要注意蜂蜜不能用太烫的水冲，不然营养成分会被破坏，温水就刚好。
饮食上也得注意调整，感冒鼻塞喉咙痛的时候，肠胃消化功能也会弱一些，而且辛辣、油腻、太硬的食物会刺激喉咙，加重疼痛。这时候可以多吃点软烂、清淡的食物，比如小米粥、大米粥、蒸蛋羹、煮得软烂的面条之类的，这些食物好消化，还能补充身体需要的能量和水分。另外，像梨、苹果、橙子这些水果也可以多吃点，梨可以煮成梨水喝，加几块冰糖，润喉效果特别好；橙子富含维生素 C，能帮助身体增强抵抗力，对感冒恢复有好处。尽量别吃火锅、烧烤、辣椒这些刺激性食物，还有油炸食品也少吃，不然只会让喉咙痛得更厉害，鼻塞的症状也可能加重。
休息也特别关键，很多人感冒了还想着上班、赶进度，硬撑着不休息，其实这样反而会让感冒好得更慢，鼻塞喉咙痛的症状也会持续更久。身体在感冒的时候需要集中能量对抗病毒，这时候好好休息，保证充足的睡眠，才能让身体有足够的体力去恢复。尽量早点睡觉，别熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠，白天要是觉得累了，也可以稍微眯一会儿，让身体得到放松。另外，保持房间里的空气湿润也很重要，天气干燥的时候，鼻子和喉咙会更不舒服，可以在房间里放个加湿器，或者在暖气片上搭湿毛巾，让空气湿度保持在 40%-60% 之间，这样呼吸起来会更舒服，也能减轻鼻塞和喉咙干痛的症状。
不过大家也要注意，如果感冒鼻塞喉咙痛的症状持续了好几天都没缓解，反而越来越严重，比如出现发烧超过 38.5℃、咳嗽加重、呼吸困难，或者喉咙痛得连水都咽不下去，这时候就别光靠家里的小办法缓解了，得及时去医院看看，让医生检查一下是不是有其他并发症，比如支气管炎、扁桃体炎之类的，以免耽误病情。毕竟每个人的体质不一样，感冒的严重程度也不同，该就医的时候还是得及时就医，这样才能让身体更快恢复健康。
其实感冒鼻塞喉咙痛虽然常见，但只要找对方法，好好护理，很快就能缓解。平时多注意保暖，根据天气变化及时增减衣服，少去人多密集的地方，勤洗手，也能减少感冒的几率。要是不小心感冒了，就按照上面说的这些方法试试，好好休息，清淡饮食，多喝温水，慢慢就能好起来，不用太焦虑。