生完二胎之后肉眼可见胯变宽、屁股又塌又外扩，每次穿紧身牛仔裤都卡胯卡屁股，明明肚子已经瘦回去了，下半身依旧臃肿，很长一段时间都在纠结产后胯宽屁股大怎么办，试过一堆乱七八糟的办法，走了超多弯路。
一开始听信网上偏方，每天晚上睡觉绑骨盆带，勒得腰腹一圈又酸又麻，整晚都睡不踏实，半夜经常下意识扯掉带子，坚持了整整一个月，胯部宽度一点没变，反而腰两侧被勒出硬硬的红印，久坐之后腰还开始发酸。现在回头想，这就是最没用的自我内耗，单纯外力硬勒根本收不回撑开的骨盆，只会压迫腰部血液循环，加重产后本身就虚弱的腰肌负担。
跟风做过海量网红开胯拉伸。
每天跟着视频压胯、趴青蛙、左右横劈，以为把僵硬的胯拉开就能缩窄宽度，结果越拉屁股越松，两侧胯部的凸起更明显，走路偶尔还会出现大腿根咯噔响的情况。
后来才反应过来，产后胯宽根本不是胯太紧，是生产时骨盆打开，盆底肌和大腿内侧内收肌彻底松弛，没有力量拉住外扩的骨盆，一味拉伸只会让原本松弛的肌群更无力，完全是反向操作。
没有花大钱去产康店做项目，也没有买昂贵的健身器械，全程在家徒手练两个简单动作，没有花里胡哨的步骤，每天二十分钟，坚持两个多月，胯部两侧突出的骨头收进去大半，下垂外扩的屁股慢慢往上提，穿裤子终于不用再特意选大一个码数。
第一个动作是蚌式开合，全程侧躺，双脚脚跟贴合，上方膝盖向上打开再缓慢合拢，不用追求打开的幅度多大，发力点全程放在臀部侧面，感受胯根内侧肌肉收紧发力，一边做十五次，循环两组。做的时候千万不要塌腰，很多人做错会用腰代偿，练完腰酸屁股没感觉，等于白做。
第二个动作是夹球臀桥，没有瑜伽球就用抱枕代替，平躺屈膝，双脚踩实地面，大腿中间夹紧抱枕，臀部发力向上顶起，身体保持一条直线，顶峰停留三秒再缓慢下落，全程不要完全放平臀部，保持肌肉持续紧绷，一组二十次，做两组。
日常还有一个不用刻意抽时间的小习惯，平时站着、抱着娃发呆的时候，下意识夹紧大腿内侧，随时随地激活内收肌，不用刻意用力过猛，微微收紧保持状态就行，碎片化时间就能维持肌肉力量。
之前一直误以为产后胯宽是骨头变大，后来才搞明白，绝大多数顺产妈妈都是骨盆外扩加上肌肉松弛，骨性宽度变化很小，根本不需要强行正骨、外力捆绑。
早上洗漱的时候，低头看到镜子里合身的直筒裤，没有再卡胯鼓包。
就安安静静站了几秒。