上个月抱着临时塑形的念头琢磨如何在一个月内练出腹肌，起初刷短视频看博主速成教程，傻乎乎的直接砍掉米饭面条所有碳水，连续四天正餐全是水煮鸡胸配生菜，一口主食都不碰，那会固执的认为脂肪全靠饿没，只要饿瘦肚子，腹肌自然就能露出来，其实完全忽略了过度节食会让身体主动囤积油脂，反倒越饿小腹越松软。
在练到第五天的时候，跟风收藏的全套高强度卷腹跟练视频被翻出来，每天睡醒空腹就趴在瑜伽垫上不间断做两百个卷腹加侧卷腹，腰腹酸胀了也硬撑着做完整套，就是觉得练的越多见效越快，练到傍晚弯腰捡拖鞋都扯着后腰发疼，连续硬扛两天后，起身都费劲，只能暂停所有腹部训练躺了三天，这段盲目堆训练量的经历耗掉整周的训练进度，原本规划好的节奏全被打乱，之后才慢慢察觉过量负重的腹部动作不仅刺激不到腹肌，还容易拉伤腰背肌群，白白浪费掉前期攒下的身体状态，白白耗费掉好不容易养成的初期运动习惯。
不再碰各类夸张的速成跟练课程。
后来慢慢改动饮食结构，没有完全戒掉主食，每餐换成小半碗粗粮，早餐加一颗鸡蛋，炒菜尽量少放油，在外点餐也刻意避开红烧油炸类菜品，做食材搭配的时候不再一刀切，反正三餐热量不用极端压低，只要少摄入多余油脂就行，身边一块减脂的同伴还在坚持全天水煮餐，那阵总劝不住，照样饿到暴饮暴食，一顿聚餐就能把一周的饮食克制全部作废。
每天固定晚间七点开启训练，单次四十分钟，拆分四个基础腹部动作，每个动作十五次循环四组，不再盲目叠加次数，偶尔加班回来太晚，就在床边简易完成动作，在熬夜过后身体乏力的日子里，直接缩减一半训练组数，不会勉强身体超负荷运转。
月中一次朋友聚会，架不住劝说连着吃下大半盘烧烤加冰镇饮料，当天睡前摸着鼓胀的肚子满心懊恼，以为这一顿就会把半个月的饮食管控全部作废，隔天晨起空腹称重，体重只上浮零点三公斤，没有出现预想里的大幅反弹，之后就不再因为偶尔一餐破例陷入自我内耗。
第二十一天洗漱低头时，光线落在腰腹位置，上腹已经能看见浅浅的块状轮廓，下腹还裹着一层薄薄赘肉，线条没办法完整显露，那阵子没有再加量训练，照旧维持原本的饮食和运动节奏，没再听信七天速成腹肌的新式偏方。
中间连着三天阴雨，懒得起身动弹，直接搁置全部训练，三餐也随性吃了面食，三天过后重启训练，腹部发力感明显变差，原本轻松完成的卷腹动作做一半就乏力，才清楚间断性摆烂会直接削弱肌肉的适应状态。
整月结束那天站在镜子前面，上腹四块腹肌轮廓清晰，下腹依旧残留少量脂肪，没法做到整块腹肌全露，夜里躺在床上，脑子里反复闪过第一天啃水煮菜饿到反酸的模样。