减脂的头半个月，每天忌口少油少糖、坚持高强度运动，本本分分执行减脂计划，结果偏偏撞上为什么减肥体重反而增加的糟心状况，空腹称重连续三天上涨，硬生生涨了四斤，瞬间把所有减脂的劲头都磨没了。
那段时间跟风网上的极速减脂攻略，做了件特别蠢的事，也是大多数新手都会踩的大坑。彻底戒掉米饭、面条所有碳水主食，三餐清一色水煮菜配无糖鸡胸肉，一点油脂都不敢碰，还偏执的认为喝水多了会水肿长胖，刻意减少饮水量，哪怕喉咙干涩发紧，也只敢小口抿水，不敢正常喝水。每天晚上固定跳一小时有氧，大汗淋漓累到浑身发软，明明肉眼可见的付出，热量缺口也绝对存在，可体重秤的数字就是只升不降，越努力越挫败。
身边一起减脂的朋友都没遇到过这种反常状况。
一开始根本摸不透问题出在哪，反复核对每日饮食，精准称重每一份食材，确认自己没有偷偷超标进食，甚至为了快速掉秤，主动压缩晚餐摄入量，运动强度也一再加大。本以为加大消耗就能逆转体重上涨的情况，结果不仅体重没降，整个人的状态越来越差，脸总是浮肿的，小腿按压下去会有轻微凹陷，浑身沉甸甸的，完全没有减脂后的轻盈感。
折腾好久才搞明白，体重上涨和脂肪堆积一点关系都没有，全是身体的自我保护机制在作祟。长期零碳水、过度控水、极端节食，身体会错误判定当下处于饥荒、缺水的危机环境，为了维持基础代谢正常运转，不会分解储存的脂肪，反而会疯狂囤积身体水分、留存少量糖原，用来应对外界的“匮乏状态”。
这种应激性储水的增重速度，远比运动消耗脂肪的速度快得多，所以才会出现认真减肥、体重反倒上涨的假象。之前一直傻傻以为涨的是肥肉，为了止损继续严苛节食、严控饮水，硬生生把身体的应激反应逼得更严重，陷入了越减越肿、越控越重的死循环。其实身体根本没有变胖，只是水分代谢彻底紊乱了，所有的努力都用在了错误的方向，白白消耗精力还反噬身体状态。
试着放松减脂节奏，不再极端断碳，每天加小半碗粗粮饭，不再刻意控水，保证每天喝够足量温水，运动强度也稍微调低，不再过度透支身体。
短短四五天，浮肿慢慢消退，暴涨的体重一点点回落，直接回到了减脂初期的数字。
那天晚上关掉运动软件，看着手机里半个月的体重记录，满屏上涨的数字格外刺眼，脑子里只剩下自己当初硬扛饥饿、强忍口渴，盲目跟风极端减脂的模样。