每年入冬最无解的事就是，明明严格卡着作息睡满八个小时，白天依旧昏昏沉沉、眼皮黏得抬不起来，我一直搞不懂为什么冬天睡八个小时还不够。夏秋时节同样的睡眠时长，醒来浑身轻快、脑子清醒，可一到冬天，哪怕早睡早起、不熬夜不通宵，一整天的疲惫感都散不掉，坐着发呆、工作走神，随时随地都想闭眼休息。
之前做过特别蠢的事，总笃定是自己意志力差、贪睡懒惰，为了纠正所谓的坏毛病，就算睡够八小时也绝不赖床，晨起第一件事就是灌冰温水、喝浓咖啡提神，硬撑着投入学习和工作。就这么死扛了二十多天，状态不仅没变好，反而越来越糟，上午十点必犯困，下午脑袋发木，连专注力都大幅下降，整个人处在一种半睡半醒的混沌状态，完全没意识到是冬天的身体状态和平时不一样。
室温稍微低一点，整个人的状态就垮一半。
折腾好久才搞明白，冬天的睡眠修复效率，和春夏秋完全没有可比性。暖和的季节里，环境温度适宜，入睡后身体的血管舒张、代谢放缓，全身机能能彻底进入休眠休整状态，八个小时的睡眠时间，足够身体完成细胞修复、精力回血，是实打实的有效睡眠。但冬天完全不同，即便裹着严实的被子，室内的低温还是会让身体神经时刻保持紧绷，血管持续收缩，身体会自发消耗储存的热量来维持基础体温，整晚都在进行隐性耗能。看似安安稳稳睡了八个小时，实则身体全程都在悄悄工作，根本没有得到彻底的放松休息。
身边好多朋友都有一模一样的困扰，大家作息各不相同，有人早睡、有人作息规律统一，可只要是冬天，睡满八小时全员都会犯困。有个朋友常年坚持健康作息，四季都是睡八小时，春夏状态绝佳，一到冬天就整日萎靡，他试过换助眠香薰、调整睡姿、睡前拉伸，所有网上的助眠方法试了个遍，半点用处没有。唯独周末放任自己睡够九到十个小时，疲惫感才会彻底消失，整个人瞬间清爽。
冬天昼短夜长的变化，也在悄悄影响睡眠状态。光照时间大幅缩短，人体分泌的褪黑素会比其他季节多很多，这种物质不仅能加快入睡，还会持续抑制大脑的兴奋度。就算睡眠时间达标，大脑的觉醒程度也会偏低，始终处于慵懒、迟缓的状态，这也是明明睡够时长，却依旧感觉睡不饱的关键原因。不是睡眠时间不够，是睡眠的有效质量被冬天的环境硬生生稀释了。
后来才反应过来，之前所有硬扛的操作全是错的。靠着咖啡、浓茶强行刺激神经，只是短暂唤醒大脑，根本弥补不了身体夜间损耗的体能。过度透支之后，只会让疲惫层层堆积，陷入“睡够八小时依旧累、强行提神更疲惫”的死循环，越折腾身体状态越差。
不用死板遵守四季通用的八小时睡眠标准，冬天的身体耗能更高，休息需求本就比其他季节更多。刻意刻板的遵守固定作息，只会委屈身体，积累疲惫。
上个降温的周末，没有定闹钟，任由自己睡到自然醒，睁眼的瞬间，听见窗外寒风拍打着窗户的细碎声响，脑袋通透轻盈，那种缠绕了整个冬天的昏沉感，彻底消失不见了。