为什么老是失眠睡不着怎么办|把控晚间饮食与作息调整入眠状态

连着熬了半个多月的整夜睁眼，邻里碰面闲聊时总绕不开为什么老是失眠睡不着怎么办，起初下意识把问题全部推给日常积攒的烦心事，半点没留意日复一日的饮食习惯正在拖垮睡眠，还在调理之前干了一桩蠢事：听信街边药店导购的说辞，一次性购置三款主打安神的膳食保健品，每日定点按量吞服，最开始两天服药后能靠着药劲浅睡三四个钟头，连续服用四天后，神经反倒愈发紧绷，躺在床上盯着墙面纹路熬到凌晨破晓，夜里频繁口渴起身饮水，白天脑袋发沉、腿脚发软，上下班搭乘公交都没办法集中精神，浑浑噩噩挨过整周，体检时大夫提醒盲目进补安神产品容易扰乱自身内分泌，才慌忙停下所有保健品。

保健品停掉之后，失眠的状况没有立刻好转。

原先的生活惯性很难改掉，晚饭总爱吃得肚腹发胀，临近九点还习惯性拆开薯片、酱卤这类加餐，窝在沙发里开着高亮屏幕刷短视频，哪怕眼皮酸胀发沉，也舍不得放下电子设备，后来临时借住在表姐家中暂住一周，她常年保持晚饭七分饱的习惯，傍晚六点四十就结束全天正餐，入夜之后不再触碰任何入口吃食，八点半关掉全屋主灯，只留一盏低矮的暖色小灯翻看纸质读物，跟着同步作息的前三晚，没有借助任何药物或是滋补品，躺卧之后没过一小时就能慢慢犯困，入睡时间直接提前近三个钟头，这一刻才恍然醒悟，肠胃整夜超负荷消化食物、强光持续刺激脑神经，才是困住自身睡眠的核心缘由，之前一味钻牛角尖纠结情绪内耗，忽略近在眼前的生活陋习，白白浪费钱财和身体本钱在各类来路不明的保健品上面，后续很长一段时间里，还在为之前胡乱吃药带来的体虚慢慢调养。

其实最开始管控夜间饮食的时候，馋瘾上来很难克制，夜里肚子泛起饥饿感，下意识就想走到厨房翻找囤积的速食，在接连忍住三次觅食冲动之后，发现轻微空腹带来的不适感，远比不上积食胃胀翻来覆去无法入睡的煎熬，慢慢定下规矩，深夜饥饿难耐只小口抿几口温水，绝不额外进食。

手机也慢慢改成睡前一小时搁置进客厅抽屉。

身边相处许久的同事常年靠着睡前热牛奶助眠，听闻有效便照搬这个办法，奈何自身乳糖耐受偏弱，喝完温热牛奶之后腹部胀气不断，整宿辗转翻身，睡眠破碎程度比往常还要严重，之后不再随意照搬旁人的助眠窍门，那段时间还跟风搜罗不少民间偏方，醋泡黑豆、干花泡水轮番尝试，大多毫无成效，个别偏方饮用过后反倒心神烦躁，接连几日入睡更加艰难，折腾半个多月才算停下到处试偏方的无用功。

慢慢调整菜谱，正餐刻意缩减重油重辣的菜品，油腻食物在肠胃里消化速度偏慢，夜间肠胃持续运转，大脑自然没法顺利切换到休眠模式，偶尔朋友聚餐把控不住食量，当天夜里必然要比平时晚睡两三个小时，反复经历十几次之后，实打实摸清饮食轻重和睡眠好坏紧紧挂钩。

反正整个调整过程断断续续耗了近两月，失眠没有一瞬间彻底根除，入睡的耗时却在稳步缩短，从原先熬到凌晨四五点才能浅浅入眠，变成十一点前后安稳躺下就能萌生困意，偶尔遇上棘手琐事心绪纷乱，会零星出现一晚失眠，但再也不会连续数日通宵无眠。

次日清晨睁眼，第一件事是开窗通风，顺手把散落桌角的零食包装袋全部打包丢掉。