最开始跟着楼下健身房的熟人瞎摸索，反复纠结正手引体向上练什么肌肉，总凭着体感认准只有后背一块肌肉在发力，其余位置发酸全都当成无关紧要的代偿反应。
握距宽窄，发力差别很明显。
最开始三个月练习全部做错，攥紧横杆时下意识耸肩往上扯身体，每次练完脖子侧边发酸，误以为是斜方上部得到锻炼，还刻意加重发力幅度，连着两周晨起肩膀僵硬抬不起胳膊，那段时间盲目加练组数，每天凑够三十个拆分完成，练完前臂酸胀到拧不开矿泉水瓶盖，身边同练的人大多和我想法一致，觉得前臂酸痛只是发力附带的累赘反应，没必要划入训练目标里，一直忽略这块肌群在动作里的参与程度，还试过缩短握距改成窄距正手，妄图把发力全部锁在背阔位置，结果反倒让肘关节承压变大，抬手屈伸时隐隐发疼，连着歇了三天才慢慢缓解过来，白白耗掉不少本该用来打磨动作的时间。
后来才反应过来，每次身体拉起的起始瞬间，肩胛骨向内收紧，大圆肌贴着腋下位置持续收缩，摸皮肤能摸到硬块紧绷，之前从来没留意过这个位置的肌肉变化，总把酸胀感笼统归成背阔疲劳，练完拉伸也只草草揉搓腰侧的背阔肌，腋下肌群始终被搁置在训练之外。
做组间歇坐在器械边，抬手按压后背不同点位，下拉到胸口靠近横杆的阶段，背阔从腰侧连到腋下的整块肌肉持续绷紧，下放过程肌肉缓慢拉长，这个阶段也是肌群生长的关键时段，很多人急着快速起落，丢掉了离心收缩带来的锻炼效果，反正自己前期大半训练都浪费在仓促起落里，练了两个月背围几乎没有变化，对比同期规范动作的同伴差距越拉越大。
斜方肌中下部藏在肩胛内侧。
某次停训休整一周再恢复训练，第一个引体刚拉起，肩胛内侧传来明显酸胀，才清楚正手姿态下，为了稳住肩胛骨不向上偏移，斜方中下束被迫持续做功，日常徒手很难单独刺激这个区域，正手引体刚好顺带补齐薄弱位置，小臂则全程维持抓握张力，从手指屈肌到前臂桡侧肌群不间断受力，练多之后握力上涨是顺带出现的变化，不是凭空提升，之前总嫌弃小臂酸痛拖慢训练进度，实则这部分也是该动作重点锻炼的组成。
也试过反手动作做对比，反手更多偏向肱二头肌，正手几乎绕开手臂前侧肌肉，重心全往后背和前臂偏移，那阵子轮换两种握法训练，慢慢分清不同肌群的受力侧重，不再笼统概括训练部位，偶尔刻意放慢下放速度，能清晰感知每一处肌肉的收缩节奏，训练效率比从前高出一截。
睡前躺在硬板床上，抬手虚抓空气复刻引体握杆的姿势，胳膊微微发酸就停下闭眼。