刚查出怀孕那会，整个人慌慌张张的，刷到啥营养补剂就想跟风买，完全搞不清楚孕期都需要补充哪些营养，一股脑囤了一大堆，结果吃了不到一周就反胃恶心，产检还被医生说营养补充杂乱失衡。那时候总觉得补得越多，宝宝发育就越好，现在回头看，纯粹是自我感动式瞎进补，踩了超多没必要的雷。
最蠢的一件事，就是刚怀孕初期，听小区孕妈群的人说复合维生素、钙片、DHA、铁剂全都要天天吃，二话不说全部安排上。早上空腹一把补剂，晚上睡前再来一遍，饭菜也刻意吃的重油重补，没几天就开始胃胀、便秘，嘴里一直发苦，孕吐反应直接加重了一倍。后来才反应过来，孕早期根本不需要叠加这么多营养，盲目进补只会加重身体负担，根本起不到养胎的作用。
孕早期前三个月，身体的变化其实很细微，胎儿发育速度慢，营养需求很低。这个阶段不用刻意大补，最核心的只有叶酸。当初傻傻分不清，以为叶酸只有备孕吃，怀孕后就没用了，前期断断续续吃，还经常忘记。折腾好久才搞明白，孕早期是胎儿神经管发育的关键期，每天定量补充叶酸是必须的，不用吃任何额外补剂，日常饮食多吃点菠菜、西兰花、动物肝脏，搭配普通叶酸片就足够，清淡饮食反而更适配身体状态。
进入孕中期之后，身体的不适感慢慢消失，胃口突然变好，胎儿的发育速度也快了很多，营养缺口一下子就变大了。之前单一补叶酸的方式完全不够用了，这时候最容易缺的是铁和钙。身边好多孕妈孕中期会莫名疲惫、头晕、腿抽筋，我当时也中招了，走路没几步就累得慌，夜里频繁被腿抽筋疼醒。
一开始以为是单纯累到了，天天躺着休息，一点用处都没有。产检抽血才发现，血红蛋白偏低，属于轻微缺铁性贫血，血钙数值也不达标。医生说这是孕期大概率会出现的情况，胎儿骨骼发育会大量吸收母体钙质，血容量增加会消耗体内铁元素，只靠吃饭根本补不上。之后开始规律补充铁剂和钙片，同时日常加了红肉、牛奶、豆制品的摄入，大概一个月左右，头晕和抽筋的情况就彻底消失了。
除了铁和钙，孕中期可以按需加一点DHA。身边有人说必须天天吃，也有人说食补就行，纠结了很久。自己试了两种方式，前期只靠吃深海鱼、坚果食补，后期搭配了DHA补剂，对比下来发现，食补不稳定，很难保证每日摄入量，适量吃补剂会更省心，但不用过量，一天一粒就够，多了身体吸收不了。
孕晚期的营养补充又会变不一样，这时候要适当减少高热量、高营养的叠加进补。胎儿发育基本成型，过量补钙、补营养，容易造成胎儿偏大，还会让母体肾脏负担加重。我孕晚期刻意停了多余的补剂，只保留基础的复合维生素，铁剂根据产检数值调整用量，饮食上不再暴饮暴食，保持清淡均衡的摄入。
很多人都不知道，孕期营养不是一成不变的，从头到尾吃一套配方，大概率会出问题。早期重叶酸、中期补铁钙DHA、晚期精简进补，跟着孕周变化调整，才是最贴合身体的方式。
最后躺在床上看着产检报告，只觉得当初乱买一堆补剂、硬塞着吃的样子特别可笑。