怎么睡觉快速进入睡眠|放缓思绪配合轻肢体放松就能入睡

夜里翻来覆去躺半天，满脑子杂事停不下来，一直在琢磨怎么睡觉快速进入睡眠，试过不少法子，大多都收效甚微，折腾的整个人白天也提不起精神。

一开始听旁人说睡前吃点助眠的小药片能快点睡，也没多想就买来试着吃，连着吃了两三天，倒是闭眼速度变快了，可半夜总会莫名醒过来，脑袋整日昏沉沉的，白天干活手脚都发僵。后来才反应过来，随便乱吃这类东西根本行不通，纯粹是给自己徒增麻烦，这也是当初调理睡眠时做的最糊涂的一件事。

索性停了那些东西，开始慢慢摸索日常里的小办法。

白天手上的活一直没停，整个人的状态就是紧绷着的，肩膀总是不自觉的耸着，到了晚上躺在床上，身体明明累到发酸，神经却还处在高度活跃的状态，眼睛紧紧闭着，脑海里还在不停回放白天做过的事、没处理完的琐碎工作，翻个身换个舒服点的姿势，没过几秒思绪又不受控制的飘向别处，在这样的状态下，哪怕静静躺上一两个小时，也依旧没有半点睡意，越着急逼着自己入睡，精神头反而变得越足，整个人被困在越想睡越清醒的怪圈里走不出来。

后来偶然间试着不再强迫自己闭眼硬熬，躺好之后先把四肢彻底舒展开，不用刻意摆什么标准睡姿，怎么放松就怎么放，然后慢慢把注意力落在自己的呼吸上，不用刻意加深或者放缓呼吸，就顺着原本的节奏一呼一吸，不去强行拦截冒出来的各种念头，只是任由想法出现，再让它慢慢飘走。

就这么简单的动作，效果却出乎意料。

最开始照着做的时候，还是会频繁走神，思绪一下就跳到生活里的各种琐事上，发现走神了也不焦虑烦躁，轻轻把注意力重新拉回呼吸上就行，反复拉扯几次之后，紧绷了一天的身体会一点点软下来，肩膀不再硬邦邦的，心里那种乱糟糟的感觉也会慢慢淡下去，大概十来分钟左右，浓重的困意就会慢慢涌上来，比起之前躺着硬扛睡意，这个方式明显实用很多，也不用借助任何外物，睡前也不用刻意戒掉所有消遣，只是别再长时间抱着手机刷短视频就好。

也试过睡前起身在房间走动、多喝几口温水这些方式，走动的时间久了，反而让沉寂的身体重新兴奋起来，喝太多温水又会导致夜里频繁起夜，反倒直接打乱了刚酝酿出来的睡意，所以到最后也就固定下呼吸配合放松肢体这一个做法。平时日日忙碌，身体僵硬的时间久了，单靠躺着静养根本没法自然入眠，得先把周身积攒的紧绷感一点点卸掉才行。

第二天醒来伸手摸了摸枕边的枕头，眼皮还带着淡淡的酸胀。