家里有正在长身体的孩子，家长们最操心的除了学习，大概就是身高了。总想着怎么能帮孩子多长几厘米，让未来多些优势。其实除了每天保证喝牛奶、吃鸡蛋，让孩子睡够觉，选对长个的运动项目也特别重要 —— 毕竟运动能直接刺激骨骼，让骨骼在生长发育期得到更好的伸展和锻炼。可很多家长对着五花八门的运动项目犯了难，不知道哪些真有用，哪些只是白费力。有的孩子报了足球班，练了半年没见身高变化；有的孩子喜欢宅家，根本不想出门运动。其实不是运动没用，是没选到真正适合助力长个的项目，也没掌握正确的运动方式。
要说受孩子欢迎又能帮着长个的运动项目，篮球肯定得算一个。很多孩子喜欢篮球，不光是因为能和小伙伴一起玩，还因为在打球的过程中，跑、跳、投篮这些动作，都能让下肢骨骼得到充分的刺激。比如运球跑的时候，腿部肌肉一直在发力，能锻炼腿部骨骼的支撑力；投篮跳起来的时候，身体会向上伸展，相当于给骨骼一个轻微的拉伸，长期坚持下来，对下肢骨骼生长很有帮助。而且篮球是全身性运动，在跑跳的同时，手臂要伸展投篮，脊柱也会跟着挺直，还能改善孩子含胸驼背的毛病，让身姿更挺拔，看起来也显高。不过要注意，孩子刚开始学篮球的时候，不用追求多复杂的技巧，先练基础的拍球、传球，每天玩 20-30 分钟就够了，避免运动过量导致受伤。如果孩子年龄小，比如小学一二年级，可以用小号的篮球和矮一点的篮筐，让孩子更容易找到成就感，这样才愿意坚持下去。
如果觉得篮球需要场地，不方便每天练，那跳绳绝对是更省心的长个的运动项目。跳绳不用专门的场地，在家找块空旷的地方，或者楼下小区里，拿根跳绳就能练，成本也低，几十块钱的跳绳就能用很久。而且跳绳的时候，身体会不断地上下跳跃，每一次跳跃都会让下肢骨骼受到适度的冲击，这种冲击能刺激骨垢线，帮助骨骼生长。同时，跳绳还能锻炼腿部肌肉，让腿部线条更匀称，不会因为只长身高不长肌肉显得单薄。不过跳绳有个关键，就是姿势要对，不然容易伤膝盖。正确的姿势应该是双脚并拢，膝盖微屈，跳的时候用前脚掌着地，落地时膝盖再稍微弯一点缓冲，这样能减少对膝盖的压力。每天跳 10-15 分钟就够了，不用一次跳完，可以分 3-4 组，每组跳 1-2 分钟，中间休息 1 分钟，这样孩子也不容易累。如果孩子刚开始学不会连续跳，可以先练单脚跳、双脚跳，慢慢找到节奏，等熟练了再增加时间。
还有一种对关节特别友好的长个的运动项目，就是游泳。游泳的时候，身体在水里，水的浮力会抵消一部分身体重量，让脊柱和四肢骨骼不用承受太大的压力，这样既能运动又不会伤关节，特别适合年龄小的孩子，或者有点胖、关节容易累的孩子。而且游泳是全身性的运动，不管是自由泳、蛙泳还是仰泳，都需要手臂、腿部和躯干一起发力，在划水和蹬腿的过程中，身体会被自然拉伸，脊柱也会跟着伸展，长期坚持能让脊柱发育得更健康，身姿更挺拔，自然看起来更高。另外，游泳还能锻炼心肺功能，让孩子的身体更健康，抵抗力更强，不会因为经常生病影响生长发育。一般来说，每周让孩子游 3-4 次，每次 30-40 分钟就可以了，不用追求游多快多远，只要保证身体能充分活动起来，达到锻炼效果就行。如果孩子怕水，刚开始可以先让教练教一些基础的水中漂浮、憋气，慢慢适应后再学泳姿，不要强迫孩子，不然容易让孩子对游泳产生抵触情绪。
要是孩子实在不想出门，在家也能做的长个的运动项目还有摸高跳。摸高跳针对性很强，就是通过向上跳跃摸高处的物体，来刺激下肢骨骼生长。比如家里的门框、墙上贴个小贴纸，或者用手举着一个玩具，让孩子跳起来去摸。每次跳的时候，尽量让孩子跳得高一点，手臂完全伸展，脚尖踮起来，这样能最大限度地拉伸身体，刺激骨骼。摸高跳不用太长时间，每天早晚各练 10-15 次就够了，每次跳 3-5 下休息一下，避免一下子跳太多导致腿部肌肉酸痛。不过要注意，孩子跳的时候落地要轻，用前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，膝盖稍微弯曲缓冲，这样能保护膝盖，避免受伤。如果孩子跳的时候觉得费劲，可以适当降低目标高度，先让孩子能轻松摸到，建立信心后再慢慢提高高度，这样孩子才愿意坚持。
除了这些针对性强的运动，平时和孩子一起玩的羽毛球、乒乓球，其实也是不错的长个的运动项目。打羽毛球的时候，孩子需要抬头看球，手臂要向上伸展接球、发球，这样能锻炼到脊柱和上肢骨骼，让脊柱保持挺直，避免因为长期低头写作业导致的含胸驼背，而挺拔的身姿本身就能让孩子看起来高一些。而且打羽毛球需要跑、跳着接球，下肢也能得到锻炼，同时还能提高孩子的反应能力和协调性，一举多得。乒乓球也是一样，虽然不需要跳得太高，但需要弯腰、伸展手臂，同样能活动到脊柱和四肢，而且乒乓球对场地要求不高，在家放个折叠球台，或者在小区的乒乓球台就能玩。每天放学后和孩子打 20-30 分钟，既能让孩子运动起来，又能增进亲子感情，比让孩子独自运动更容易坚持。不过要注意，打羽毛球和乒乓球的时候，要让孩子交替用左右手（如果孩子愿意），避免长期用一只手导致身体两侧发育不均衡。
不过不管选哪种长个的运动项目，有几点一定要注意，不然不仅没效果，还可能伤身体。首先是要坚持，骨骼生长是个慢过程，不是练几天就能看到效果的，至少要坚持 3-6 个月，才能看到身高的变化。如果孩子练几天就不练了，或者三天打鱼两天晒网，那基本没什么用。其次是运动前后要热身和拉伸，运动前热身能让肌肉和关节活动开，避免运动时拉伤；运动后拉伸能放松肌肉，帮助肌肉恢复，还能让身体保持伸展状态，对骨骼生长也有好处。比如跳绳前可以活动脚踝、膝盖，做几个高抬腿；运动后可以做腿部拉伸、手臂拉伸，每个动作保持 10-15 秒。最后是运动强度要适合孩子的年龄，比如小学生每次运动 20-30 分钟就够了，初中生可以增加到 30-40 分钟，不要让孩子一次运动太久，不然容易疲劳，还可能影响第二天的学习和休息。
另外，光靠运动也不够，长个是个系统工程，需要运动、营养、睡眠配合好。运动后孩子身体需要补充营养，尤其是蛋白质和钙，蛋白质是肌肉和骨骼生长的原料，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾这些，每天都要给孩子吃够；钙能让骨骼更结实，除了牛奶，豆制品、绿叶蔬菜里也有不少钙，可以换着花样给孩子做。睡眠也特别重要，生长激素主要在晚上 10 点到凌晨 2 点分泌，而且要在深度睡眠时分泌最多，所以一定要让孩子晚上 9 点半前睡觉，保证每天睡够 8-10 小时。如果孩子经常熬夜，就算运动再多，营养再好，身高也很难长上去。比如有的孩子喜欢晚上玩手机、看电视，熬到 11 点才睡，这样生长激素分泌不足，自然长不高。所以家长要帮孩子养成规律的作息习惯，让孩子在该睡觉的时候睡觉，该运动的时候运动，该吃饭的时候好好吃饭。
其实适合孩子的长个的运动项目有很多，不用选多复杂、多贵的，关键是选孩子喜欢、能坚持的，而且要掌握正确的方法。篮球、跳绳、游泳、摸高跳，还有平时玩的羽毛球、乒乓球，只要坚持练，配合好营养和睡眠，孩子的身高肯定能得到很好的发挥。家长不用太焦虑，也不用盲目跟风让孩子报各种运动班，先问问孩子喜欢什么，然后陪着孩子一起运动，让运动变成一种习惯，这样孩子不仅能长高，还能拥有健康的身体和积极的心态，这才是更重要的。