很累但是睡不着怎么办-循序渐进放松全身肌肉平复状态

忙完一整天的琐事，浑身骨头都像灌了铅一样沉，躺在床上翻来覆去，很累但是睡不着怎么办，一开始压根没往别的地方想，只顾着瞎折腾。随手摸出床头放的助眠软糖，连着塞了两颗进嘴里，又把手机亮度调到最低，蜷在被子里刷短视频，心里还打着如意算盘，觉得看的久了眼睛发涩自然就会睡着，可实际情况完全相反，屏幕光一下下晃着眼，视频里的说话声、背景音钻到耳朵里，大脑被不停调动，身体明明累到不想动，精神头却半点都消不下去。

越熬心里越发闷。

在黑暗里来回辗转，差不多熬了两个多小时，中间试过把手机扔到床尾，紧紧闭起双眼强迫自己进入睡眠状态，也试过一遍遍地数数字，从一数到上千，可思绪总是半路跑偏，刚静下心没几秒，白天遇到的杂事、没处理完的零碎念头就一股脑冒出来，后背因为长时间保持侧卧的姿势变得僵硬发酸，连胸腔里的呼吸都变得又浅又急，整个人就卡在这种割裂的状态里，身体的疲惫真实又强烈，神经却死死绷着找不到松弛的出口，越想睡着，就越清醒，连带情绪也跟着变得焦躁，坐在床边愣神的时候，甚至觉得这样熬下去还不如干脆起身做点事。

折腾好久才搞明白，硬对抗睡意根本没用。

索性不再和自己较劲，重新躺回床上，先刻意放缓呼吸，吸气的时候慢慢扩充胸腔，呼气时一点点把浊气吐干净，接着从最远端的脚尖开始，有意识地松开紧绷的肌肉，脚趾不再蜷缩，小腿的肌肉慢慢的舒展，顺着肢体一点点往上，大腿、腰腹、肩膀，就连一直无意识攥紧的手掌也逐根松开手指，整个过程不追求速度，就是顺着身体的节奏慢慢调整，全程不闭眼硬扛，也不去刻意驱赶脑子里的杂念。

就这么安安静静待着。

思绪偶尔飘远也不去管，任由念头来了又散去，只把注意力停留在一呼一吸和肌肉放松的感觉上，最开始的十几分钟里，四肢传来的酸胀感还很明显，那是连日劳累留下的痕迹，但能清晰感觉到紧绷的神经在慢慢软化，不再像之前那样时刻处于警觉的状态，没有瞬间袭来的困意，只是整个人慢慢变得慵懒，不再纠结于到底什么时候能睡着这件事，心态放平之后，身体的负担好像也轻了不少。

现在回头看，之前做的那些事全是白费功夫，乱吃助眠零食、靠刷视频打发时间，还有一味强迫自己入睡，全都是在不断刺激大脑，在本该休息的时间里让神经持续运转，本来只是单纯的身心失衡，硬生生被自己折腾得状态更差，那晚除了调整呼吸和放松肌肉，全程没有再起身，也没有触碰任何电子设备，就单纯和当下的状态相处。

意识渐渐模糊的时候，视线里最后留下的，是窗帘缝隙透进来的一缕浅淡天光。