发烧后浑身发冷是很多人都有过的体验，明明额头滚烫，手脚却冰得像刚从冷柜里拿出来，裹着厚被子还是忍不住打哆嗦。这种矛盾的感觉其实是身体在和病原体 “作战” 时的正常反应，搞懂背后的原因，才能更好地应对这种不适。
人体的体温是由下丘脑这个 “司令部” 调控的，平时它会把体温稳定在 37℃左右的舒适区间。当病毒或细菌入侵时，免疫系统会释放一些 “信号弹” 一样的物质，这些物质会骗下丘脑 “司令部”：“现在环境太危险，得把体温标准调高才能对抗敌人！” 于是司令部就把体温调定点往上拨了，比如调到 39℃。这时候虽然你的实际体温已经超过正常范围，但身体觉得还没达到 “目标温度”，就会启动保暖模式 —— 皮肤下的血管收缩起来减少热量流失，骨骼肌不停收缩产热，这就是为什么发烧后会浑身发冷，甚至出现寒战的原因。
发烧后浑身发冷怎么办？首先得做好保暖，但这可不是越厚越好。穿衣服要选宽松透气的纯棉材质，比如加件保暖内衣再套件毛衣，脚上穿双厚袜子，重点护住颈部、腋窝这些大血管密集的地方，既能留住热量又不会影响身体散热。如果手脚特别凉，可以用热水袋裹上毛巾敷一敷，但千万别直接贴皮肤，免得烫伤。有人觉得发冷就该捂被子出汗，其实这是误区，捂得太严实会让热量散不出去，反而可能让体温越升越高，尤其是孩子和老人更要注意。
环境温度的调节也很关键。把房间温度控制在 22℃到 24℃之间最合适，这个温度既能缓解发冷的感觉，又不会影响身体后期散热。可以开空调或暖气，但要记得定时开窗通风，保持空气流通，不然密闭的环境里病菌容易堆积。别让空调或风扇直接对着人吹，那样会加重寒冷感，也可能导致病情反复。如果房间里太干燥，还可以放个加湿器，湿度保持在 50% 左右，这样呼吸起来更舒服，也能减少水分流失。
多喝温水是应对发烧后浑身发冷的重要环节。身体在发烧时会消耗大量水分，缺水会让发冷的感觉更明显，还可能导致电解质紊乱。可以在温水里加一点点盐，或者喝些稀释的橙汁、猕猴桃汁，既能补充水分，又能补钠、补钾，帮助维持身体机能稳定。要是实在没胃口，喝碗温热的小米粥或蔬菜汤也不错，这些流质食物容易消化，还能提供能量，帮身体对抗病菌。但要注意别喝太烫的东西，以免刺激喉咙，温温的刚好入口最合适。
吃退烧药后出现发冷的情况也很常见，这是药物在发挥作用的正常表现。像布洛芬、对乙酰氨基酚这类退烧药，会让下丘脑的体温调定点往下降，身体接到 “降温指令” 后，会先收缩血管减少散热，这时候就会觉得更冷了。不过这种发冷不会持续太久，等药物开始促进散热，身体出汗后，体温降下来，寒冷感就会慢慢消失。这时候不用慌，按照之前说的方法做好保暖、多喝温水就行，别因为发冷就再加药，以免药物过量伤身体。
发烧后身体需要休息，别硬扛着做家务或工作。躺着的时候可以把枕头稍微垫高一点，让呼吸更顺畅，盖被子以自己感觉不冷又不闷为宜。饮食上尽量选清淡易消化的，比如蒸蛋羹、蔬菜粥、煮软的面条，避免吃油腻、辛辣的食物，那些东西会加重肠胃负担，让身体更累。要是发冷的时候还伴有肌肉酸痛，可以用温水泡个脚，水温在 40℃左右，泡 15 分钟就能缓解不适。
很多人担心发烧后浑身发冷是不是病情加重了，其实只要体温没有持续超过 39℃，没有出现呼吸困难、意识模糊这些严重症状，就不用太焦虑。这只是身体免疫系统在努力工作的信号，做好保暖、补水、休息这些基础护理，给身体足够的支持，通常几天就能好转。当然，如果发冷的感觉持续不缓解，或者发烧超过三天，还是得及时去看医生，查清楚病因才能对症治疗。