头扭着筋脖子痛怎么办-缓慢侧拉配合热敷能快速缓解

早上起床急着去拿东西，猛地一下扭转脑袋，当场就头扭着筋脖子痛怎么办，整个人直接僵在原地，连简单的低头、侧身动作都做不了，脖子一侧的筋扯着疼，像是被什么东西死死拽住，稍微动一下就酸胀发麻，整个人的姿态都变得格外别扭，连说话的时候都不敢大幅度牵动脖颈。

一开始完全没意识到问题，伸手就用力的按揉疼得最厉害的那块位置，心里想着多揉几下就能把扭住的筋给捋顺，手上力道越用越大，结果痛感不仅没减轻，反倒顺着脖子往肩头蔓延，连带半边肩膀都开始发紧。后来又试着快速左右转头，想着强行把错位的筋掰回来，这么一做直接疼得皱起眉头，倒吸了好几口凉气，脖子彻底不敢再做大角度转动，连正常的平视都只能歪着脑袋勉强完成。

只能歪着脖子站在原地。

手边没有膏药也没有活络类的东西，当下只能就地想办法，记得之前听身边人说过颈部扭到筋属于肌肉痉挛，硬碰硬只会加重不适，于是试着稳住整个上半身，肩膀和后背都保持一动不动，只一点点将头部朝着健康的一侧缓慢牵拉，每挪动一小段距离就停顿两三秒，仔细感受肌肉紧绷的状态，不敢有半点急躁，就这样重复牵拉的动作，来回做了六七遍，原本尖锐的刺痛慢慢变得缓和，紧绷到发硬的肌肉也渐渐有了松弛的迹象，原本被扯住的僵硬感一点点往下褪去。

折腾好久才搞明白，之前那些蛮力操作全是添乱，只会让痉挛的肌肉收缩得更紧，白白加重了身上的不适感。

转身拿过桌上的暖水袋，往里面灌满温度适中的温水，特意用薄毛巾裹住袋身，避免温度太高烫伤表层皮肤，把暖水袋稳稳贴在脖子僵硬的位置，温热的触感慢慢渗透进皮肉里，持续敷着的过程中，能明显感觉到僵硬感在一点点消散，原本受限的活动范围也在慢慢扩大，慢慢试着小幅度转头，已经不会再出现钻心的拉扯疼。

其实整个过程都没用到啥复杂法子，就是反复做轻柔的侧拉动作搭配热敷，期间走路、抬手、拿东西都刻意放轻动作，全程小心翼翼的，就怕一个不留神又扯到那根扭住的筋，毕竟刚缓解一点，可不想再遭一遍罪，身边也没别的工具，只能靠着这两个简单动作慢慢熬。

大概过去了四十多分钟，明显轻松了不少。抬头看上方，左右小幅转头，都不再有拉扯式的痛感，只剩脖子还有一点点发沉、发僵的余感，日常走动、做事基本不受影响了，不用再一直维持歪头的怪异姿势。

晚上洗漱完躺进被窝，下意识转动了下脖子，没有异样的痛感，翻了个身便沉沉睡了过去。