前段时间久坐加班之后，突然发现脖子往左扭为什么会痛，不是那种尖锐的刺痛，是沉沉的牵拉痛，稍微转一点角度就扯着右侧脖颈发酸发僵，完全没法轻松回头。最开始完全没当回事，以为就是普通的落枕，熬一晚就能自己好转，没想到越拖越严重，低头玩手机、抬手打字的时候，连带肩膀都跟着发紧。
最蠢的一件事就是硬扛着强行扭脖子。当时总觉得筋骨僵住了就是缺拉伸，刻意用力往左扭头，想着把僵硬的肌肉拉开就好了，每次疼得皱眉也咬牙坚持几秒，还跟风刷短视频学的快速左右甩头放松。折腾了大半天，不仅一点没缓解，晚上躺在床上，脖子只要稍微偏向左侧，痛感就变得更明显，连平躺都能感觉到脖颈肌肉持续紧绷，整个人都变得烦躁不安。
真正不对劲的地方，是发现痛的根本不是左侧脖子。往左扭头时，发力拉扯、酸胀发硬的全是右侧后颈的肌肉，就像有根筋被死死拽住，卡住了活动的幅度。平时久坐总是习惯性歪着身子，脑袋微微偏向左侧，肩膀一高一低瘫在椅子上，一整天下来右侧脖颈肌肉一直处于收缩紧绷的状态，长时间不放松，肌肉就变得僵硬结块，挤占了脖颈的活动空间。
其实日常很多不起眼的坏习惯，慢慢攒下来就变成了疼痛。上班的时候电脑屏幕偏左，身体不动，只靠扭头看屏幕，一坐就是七八个小时；下班躺着刷手机，总把手机举在左侧，脖颈长期保持单侧扭转的姿势。这些细碎的小动作，让单侧肌肉长期持续发力，得不到丝毫放松，时间久了肌肉僵硬粘连，只要反向扭头，就会产生强烈的牵拉痛感。
折腾好久才搞明白，这种痛根本不是骨头错位，也不是颈椎出了大问题，纯粹是肌肉长期紧张痉挛造成的。之前强行扭头、甩头的做法完全是错的，只会拉扯受损的肌肉，加重僵硬和酸痛，让痉挛的部位更难放松。
之后只试了一个最简单的方法，没有复杂的手法，也没用任何药膏仪器。每天空闲的时候，坐直身体，保持腰背挺直，轻轻将头部缓慢偏向右侧，不用发力，依靠头部自身的重量轻轻拉伸左侧脖颈，保持十五秒就松开，重复三四次。全程动作特别慢，绝对不暴力扭转，不追求大幅度拉伸，只让紧绷的肌肉慢慢舒展。
刚开始做的时候，能明显感觉到右侧脖颈有酸胀的拉扯感，是僵硬肌肉被慢慢松开的正常感觉，没有之前那种尖锐的疼痛感。坚持了一天，往左扭头的幅度就大了很多，第二天起床，那种卡壳式的痛感基本消失，转头终于恢复了轻松。
我发现最容易被忽略的点，是大部分人脖子扭痛，都在拼命拉伸痛的那一侧。但我这次的经历刚好相反，痛在左侧扭头，问题根源却在右侧紧绷的肌肉，找反了拉伸的位置，再怎么努力缓解都是白费功夫。
连着几天刻意纠正坐姿，不再歪头瘫坐，看手机也摆正脑袋，不再单侧低头扭头。脖颈的僵硬感彻底消退了，日常转头、抬头低头都完全正常，没有一点残留的不适感。
现在低头久了，脖颈还是会微微发紧。下意识抬手揉了揉后颈，想起之前硬掰脖子的蠢样子，只觉得又好笑又无奈。