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很多人都有过这样的体验：明明前一晚早早躺在床上，闭眼时间不算短，可第二天闹钟响起时，还是会陷入深深的抗拒，挣扎着坐起来后，脑袋昏沉、四肢乏力，连简单的洗漱都觉得提不起劲。这种“睡了却没睡好”的状态，让一天的开端就蒙上了疲惫的阴影，而“早上起来特别累”也成了不少人日常挂在嘴边的困扰。其实这种疲惫感并非毫无缘由，它往往和我们的睡眠质量、生活习惯以及身体状态紧密相关，只是很多时候我们没有将这些细节与晨起的疲惫联系起来。
睡眠时长够了但质量不佳，是导致早上起来特别累的核心原因之一。很多人误以为只要睡满7-8小时就足够，却忽略了睡眠是由浅睡眠和深睡眠交替构成的完整周期。深睡眠阶段是身体和大脑修复的关键时期，骨骼、肌肉在这个阶段进行生长和修复，大脑则会清理一天下来积累的代谢废物。如果夜间总是处于浅睡眠状态，比如入睡后容易惊醒、多梦，或者被外界的光线、声音干扰，深睡眠的时间就会被压缩，即使总睡眠时间达标，身体也没有得到真正的休息。就像一辆只加了半箱油却跑了长途的汽车，看似完成了行程，实则早已能量告急，早上醒来自然会觉得疲惫不堪。这种情况在习惯睡前刷手机的人群中尤为常见，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的睡眠节律，让大脑误以为还是白天，从而难以进入深度睡眠，进而导致早上起来特别累。
睡前的不良习惯，正在悄悄透支着我们的睡眠质量，让晨起疲惫成为常态。不少人喜欢在睡前吃点宵夜，或是喝一杯浓咖啡、浓茶来“提神”加班，却不知道这些行为会给身体带来额外的负担。睡前摄入过多食物，尤其是高热量、高脂肪的食物，会延长胃排空的时间，肠胃在夜间需要持续工作来消化食物，这种持续的负荷会直接影响睡眠的稳定性，让身体无法完全放松，进而导致早上起来特别累。而咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，使其长时间处于兴奋状态，即使后来睡着了，也多是浅度睡眠，睡眠结构被破坏，醒来后自然没有精力充沛的感觉。除此之外，睡前长时间追剧、打游戏，或是陷入对工作、生活琐事的焦虑中，都会让大脑始终保持活跃，无法及时切换到休息模式，入睡困难、睡眠不深的问题随之而来，晨起的疲惫感也就不可避免。
睡眠环境的舒适度，对睡眠质量的影响远比我们想象中更大，也是导致早上起来特别累的重要因素。一个光线过亮、噪音干扰、温度不适的睡眠环境，就像在平静的睡眠中不断投入小石子，持续打破睡眠的连贯性。比如窗帘没有完全遮挡，凌晨的光线过早地进入房间，会影响褪黑素的分泌，让身体提前从睡眠状态中“苏醒”，这种被动的醒来往往伴随着疲惫感；而窗外的车流声、邻居的噪音，或是房间内空调的轰鸣声，即使在睡眠中没有被完全惊醒，也会刺激大脑的听觉中枢，让睡眠处于浅度状态，导致身体无法得到充分休息。此外，床垫过软或过硬、枕头高度不合适，会让颈椎和腰椎在睡眠中处于不自然的姿势，肌肉长时间处于紧张状态，早上醒来不仅会觉得累，还可能伴随着腰酸背痛。
身体的潜在状态和生物钟的紊乱，也会让“早上起来特别累”成为一种常态。长期缺乏运动的人，血液循环和新陈代谢的速度相对较慢，身体的耐力和免疫力也会下降，即使是正常的睡眠，也难以让身体快速恢复能量，晨起后容易出现疲惫感；而过度运动或劳累后，身体的肌肉和关节会处于劳损状态，睡眠中虽然在进行修复，但如果运动量超出了身体的承受范围，修复过程无法完全完成，早上起来就会觉得浑身酸痛、疲惫不堪。另外，长期熬夜、周末过度补觉的行为，会严重打乱人体的生物钟。比如平时每天只睡6小时，周末突然睡12小时，这种作息的剧烈波动会让身体的节律紊乱，就像跨越了多个时区的时差反应，导致睡眠质量下降，周一早上起来会格外累。而长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题，会影响大脑的神经调节功能，导致入睡困难、多梦、早醒等睡眠障碍，进而让晨起疲惫成为一种持续的状态。
其实，早上起来特别累的感觉，更像是身体发出的一种“信号”，提醒我们关注自己的睡眠质量和生活习惯。它不是偶然出现的状况，而是长期以来各种因素共同作用的结果。当我们开始留意睡前的行为、优化睡眠环境、调整作息规律，身体就会慢慢给出积极的反馈。那些曾经被疲惫占据的清晨，也会逐渐被清爽和活力取代，让一天的开始变得更有意义。