很多人早上醒来总觉得没歇够，明明躺在床上八九个小时，可白天还是容易犯困、注意力不集中，其实这不一定是睡的时间不够，很可能是晚上深度睡眠没跟上。大家常说 “好睡眠才养人”，而深度睡眠就是好睡眠里最关键的部分，就像给身体做 “深度保养”，要是这部分没达标，就算睡再久也难有好状态。
那到底晚上深度睡眠多久比较好呢？先得说说睡眠的整体规律。咱们每晚的睡眠不是一成不变的，而是会分成好几个周期，每个周期里又包含浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠，几个周期下来，一整晚就过去了。对成年人来说，整个睡眠时长建议在 7 到 9 小时之间，而深度睡眠在这个总时长里的占比，一般是 20% 到 25%。这么算下来，晚上深度睡眠的时间大概就在 1.5 小时到 2.25 小时之间，要是能稳定在这个范围里，身体就能得到比较好的修复。
可能有人会问，为啥深度睡眠这么重要，少一点不行吗？还真不行。咱们白天工作、学习，身体一直在消耗，器官也在运转，而深度睡眠的时候，身体会进入 “修复模式”：心脏跳动变慢，血压降低，身体会分泌更多的生长激素，帮着修复受损的细胞和组织，比如肌肉酸痛的时候，充足的深度睡眠能让恢复速度变快。另外，深度睡眠还和记忆力有关系，白天咱们记的东西，得靠深度睡眠的时候整理、储存，要是晚上深度睡眠不够，第二天可能就会发现记东西变难了，刚说的事转身就忘。
不过，也不是所有人晚上深度睡眠的时长都得卡在 1.5 到 2.25 小时之间，不同年龄段的人需求不一样。比如小朋友，正在长身体，身体和大脑发育都需要更多的 “营养”，所以他们的深度睡眠占比会更高，大概能到 30% 左右，要是一个小朋友每晚睡 10 小时，那晚上深度睡眠就得有 3 小时左右，这样才能满足生长发育的需求。而老年人呢，随着年龄增长，睡眠周期会发生变化，深度睡眠的时间可能会慢慢减少，有时候总睡眠时长也会缩短，这时候不用太纠结一定要达到年轻人的标准，只要早上醒来感觉舒服，白天精力够用，就算晚上深度睡眠稍微少一点，也不用太担心。
还有人会疑惑，我怎么知道自己晚上深度睡眠够不够？其实不用特意买复杂的仪器，从白天的状态就能看出来。要是早上醒来后，伸个懒腰就能精神饱满，白天工作学习的时候不容易走神，中午不刻意补觉也能撑到晚上，那大概率晚上深度睡眠是达标的。但要是早上起来还觉得累，得靠咖啡、浓茶提神，下午一坐下来就想打盹，甚至开会、走路的时候都忍不住犯困，那可能就得留意一下，是不是晚上深度睡眠不够了。
影响晚上深度睡眠的因素也有很多，都是咱们日常生活里能碰到的。比如睡前刷手机，手机屏幕的蓝光会影响身体分泌褪黑素，褪黑素是帮着咱们入睡、维持深度睡眠的重要物质，要是它少了，深度睡眠自然就受影响。还有睡前喝咖啡、浓茶，里面的咖啡因会让人神经兴奋，就算睡着了，也很难进入深度睡眠状态。另外，作息不规律也不行，今天凌晨两点睡，明天晚上八点就睡，身体的生物钟被打乱，睡眠周期也会跟着乱，深度睡眠的时间和质量都会下降。
其实大家不用太焦虑晚上深度睡眠的具体分钟数，更不用躺在床上的时候一直想 “我是不是进入深度睡眠了”，这样反而会让神经紧张，影响入睡。重要的是找到适合自己的作息节奏，比如每天固定时间睡觉、固定时间起床，就算周末也别差太多；睡前一小时把手机放下，看看书、听听轻柔的音乐，让身体慢慢放松下来；卧室里保持安静、黑暗，温度调在 22 到 25 摄氏度之间，这些都能帮着身体更好地进入深度睡眠。
弄明白晚上深度睡眠多久比较好，不是为了给自己找焦虑的理由，而是为了更了解自己的身体需求。每个人的情况不一样，有的人可能晚上深度睡眠 1.5 小时就够了，有的人则需要 2 小时多才舒服，关键是找到适合自己的平衡点。只要白天状态好，身体没不舒服，那就算晚上深度睡眠时长和 “标准范围” 稍微有点偏差，也不用太在意，毕竟睡眠的最终目的，就是让咱们能以更好的状态面对第二天的生活。